10 beste hersenvoedingen voor uw ontluikende genie

Om het brein optimaal te laten presteren, is een mix van complexe koolhydraten, magere eiwitten, antioxidanten, vetzuren en vitamines vereist. Dus net op tijd voor de kinderen om na de voorjaarsvakantie de boeken te raken; we dachten dat je graag enthousiaste ouders daar graag een voorsprong zouden willen nemen op een aantal effectieve hersenvoedingen om je kleine genieën te helpen de lente te overtreffen.

Hier zijn tien van de beste hersenkrachtige voedingsmiddelen om je kind op het goede pad te helpen - terug naar de klas ...

1. Walnoten

Als je er echt over nadenkt, lijkt een walnoot op een miniversie van de hersenen. Dus het is volkomen logisch dat de noot, die rijk is aan omega-3-vetzuren en eiwitten, zorgt voor een gezond hersengolfvoer.

2. hele granen

Volkoren, haver, gerst, rogge en gierst - deze granen hebben enkele zeer belangrijke dingen gemeen. Ten eerste bevatten deze koolhydraten langzame glucosesuiker om het lichaam te voeden en de hersenfunctie te versterken. Ten tweede zijn volle granen een rijke bron van oplosbare vezels, die het cholesterol helpen verlagen, en op zijn beurt het risico op hersenletsel (zoals een beroerte).

3 eieren

Eieren - het hele ei en niet alleen het eiwit - is een rijke bron van omega-3-rijke vetzuren, die 's ochtends belangrijk zijn voor ondersteuning van energie en hersenfuncties.

4. Vette vis

Zalm, haring, sardines, makreel en tonijn pakken niet alleen een heerlijke eiwitpunch in - ze zijn ook uitzonderlijk hoog in essentiële omega-3 vetzuren, die van vitaal belang zijn voor de functie van het brein en het zenuwstelsel, en ze kunnen dyslexie en andere aandacht temmen -stoornisstoornissen.

5. Pindakaas

Voorafgaand aan een lange dag studeren, zal eiwit de eetlust verzadigen om de energie hoog te houden en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, op deze manier zul je tijdens een examen geen energiecrash hebben.

6. Bessen

Bosbessen bevatten super veel antioxidanten (zoals vitamine E, die de bloedvaten en de hersenen beschermen tegen de gevaarlijke effecten van vrije radicalen en aan leeftijd gerelateerd cognitief verlies, terwijl ze tegelijkertijd de leercapaciteit, het geheugen en motorische vaardigheden verbeteren.

7. Donkere chocolade

Verrast je je als je chocolade op een lijst met gezond hersenvoedsel ziet? Maar een vierkant van donkere chocolade is rijk aan antioxidanten, chemicaliën die de hersenen beschermen tegen schade door vrije radicalen en bloedtoevoer naar de hersenen stimuleren, wat leidt tot een betere concentratie en geheugenfunctie.

8. Noten en zaden

Noten en zaden bieden een overvloed aan goodies voor de hersenen van uw kind. Ze bevatten bijvoorbeeld veel vitamine B-6, een essentieel aspect van dopamine en serotonine, die de communicatie tussen neuronen bevorderen. Een handvol gemengde noten en zaden zit ook boordevol foliumzuur, dat het geheugen en de concentratie versterkt en de ziekte van Alzheimer voorkomt.

9. Beets

Groenten met een donkere huid, met name bieten, bevatten super krachtige, ziektebestrijdende antioxidanten om de hersenen gezond en sterk te houden.

10. Groene thee

Als mentale alertheid jouw spel is; groene thee is het type warme drank dat je wilt in je ochtendbeker. Waarom? Omdat dit specifieke brouwsel de ophoping van plaque-afzettingen op de hersenen vermindert, wat in overvloed kan leiden tot de ziekte van Alzheimer.

Zie voor meer relevante artikelen zoals deze:

• 15 beste voedingsmiddelen voor kinderen met ADHD
• De 10 slechtste voedingsmiddelen om je kinderen te voeden
• 10 voedingsmiddelen om je te helpen slapen door de nacht