Zijn deze 8 hindernissen je runen verpest?

Hoe graag je je ook voelt na een run-like die je op de wereld kunt aanpakken, je zult waarschijnlijk nog steeds je deel van het lopen van ellende tegenkomen. De volgende acht hardnekkige obstakels doen je misschien wel twee keer nadenken over het vastbinden van je hardloopschoenen ...

1. Blaren

Blaren, voornamelijk op het gebied van je tenen en hielen, worden meestal veroorzaakt door slecht passende sokken of te strakke schoenen. Je kunt dit oplossen door over te schakelen naar een sok die vocht afvoert in plaats van een katoenen sok die net nat wordt, omhoog gaat en je voet schuurt.

2. Kortademigheid

Kortademigheid kan je raken als een ton stenen op een run, vooral als je tempo te snel is. Na verloop van tijd zul je leren en je tempo vinden. Leren om dat te beheersen in plaats van full-on sprinten aan het begin van je run en uitbranden, zal je helemaal zien wegrennen.

3. Chaffing

Pijnlijk huid-op-huid contact (of schavielen) kan een run stoppen als zweet en kleding onaangenaam tegen de huid wrijven. Je kunt het kaf verlichten door spandex onder je loopbroek te dragen of (voor lange runs) met smering (vaseline) op de dijen om wrijving te verminderen.

4. Runner's Knee

Runner's knee (of patellofemoral pain syndrome) komt voor bij lopers wanneer knieschijf (patella) kraakbeen pijnlijk ontstoken en geïrriteerd raakt. En we weten allemaal dat hardlopen intens op de knieën kan zijn en pijn en chronische opflakkeringen kan veroorzaken als we te lang of te hard rennen.

5. Zijsteken

De gevreesde steek kan een doorn in een goede run maken. Ze worden meestal veroorzaakt door uitdroging of honger. Zorg dus dat je genoeg water drinkt en een klein hapje eet, minstens een uur voor je begint met hardlopen.

6. Scheenbeenspalken

Scheenspalken zijn een echte pijn, nou ja, in de schenen! Een aandoening die medisch wordt aangeduid als het mediale tibia-stress-syndroom verklaart deze schietpijn die zorgt voor tranen in de spieren rond uw scheenbotten (of tibia). Doe het rustig aan bij het rennen van heuvels om de stress en pijn van de scheenbeentjes te verwijderen.

7. Uitdroging

Als uw lichaam weinig vocht heeft, zullen uw runs zeker lijden. Daarom is het van vitaal belang om een ​​uur voor een run voldoende water te drinken, anders kun je de gevolgen ondervinden van misselijkheid, diarree en vermoeidheid door uitdroging. Na lange runs kan een sportdrank nodig zijn om de elektrolyteniveaus aan te vullen.

8. Gebrek aan motivatie

Natuurlijk, je wilt warm blijven in bed op blaren koude ochtenden, ongeacht je doel om elke ochtend voor het werk te rennen. Om een ​​gebrek aan motivatie te bestrijden maak je je lopende doelen openbaar en volg je je voortgang online of met een actieve groep om een ​​gevoel van verantwoordelijkheid te creëren.