6 manieren waarop blootstelling aan zon uw gezondheid kan verbeteren

De zomer komt ten einde in de VS, maar er is veel zon om van te genieten, en je kunt de vele manieren om buiten in de zon te komen, lichamelijk en geestelijk niet ten goede komen. Zelfs wanneer de temperaturen afkoelen tot in de herfst en de winter, zal de zon niet op de positieve impact gaan zitten.

De zon kan duidelijke voordelen hebben als we het binnenlaten, en ondanks wat je is verteld, kun je voor een korte periode buiten (zon 20 minuten of, afhankelijk van de UV-index en je huidtype) buiten zonder zonnebrandcrème. je moet beschermende maatregelen nemen. Hier zijn zes redenen om de televisie uit te zetten en naar buiten te gaan voor een stevige wandeling of een spelletje vangen met junior in de zon ...

1. Gereguleerde bloeddruk

Als uw arts u heeft verteld dat uw bloeddruk een beetje hoog is, kan een reis in de zon een van uw beste recepten zijn (samen met alle medicijnen die zij u voorschrijven natuurlijk). Een artikel gepost door WebMD legt uit dat Britse onderzoekers een verband vonden tussen zonlicht en lagere bloeddruk.

Het onderzoeksteam ontdekte dat stikstofmonoxide in de bovenste lagen van de huid op zonlicht reageert, waardoor bloedvaten zich openen en meer bloed doorlaten - wat de druk in uw cardiovasculaire systeem zal verminderen. Het team suggereerde ook dat blootstelling aan ultraviolette (UV) stralen van de zon het risico op hartaandoeningen ook zou kunnen verlagen, maar er was meer onderzoek nodig. Zelfs de UVA-stralen in de winter kunnen de bloeddruk ten goede komen, merkt andere bronnen op.

2. Verhoogde stemming

Healthline.com legt uit dat zon en duisternis hormonen in de hersenen veroorzaken, met name serotonine in het geval van buiten in de zon zijn. Serotonine is geassocieerd met een positieve stemming en veel antidepressiva zijn gericht op het behouden van de hoeveelheid serotonine in de hersenen.

Ondertussen kan zonlicht de symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) helpen verlichten, een milde vorm van depressie die veel mensen treft in de koudere maanden, wanneer de dagen korter zijn en ze de zon minder vaak zien. Dezelfde bron zegt ook dat zonlicht voordelen kan hebben voor patiënten met niet-seizoensgebonden depressies, en helpt bij het beheersen van angst- en paniekaanvallen (die ook in verband zijn gebracht met verminderd zonlicht).

3. Betere slaap

Volgens TheSleepJudge.com is zonlicht in het eerste uur van de dag cruciaal om 's nachts een goede nachtrust te garanderen. Het gaat terug op het serotonine hormoon dat we al noemden, merkt de bron op. "Serotonine is een neurotransmitter die alles regelt, van stemming tot slaap, " merkt de bron op.

De juiste productie van melatonine, een slaaphormoon, is afhankelijk van de juiste hoeveelheid serotonine, voegt het toe. Daarom is het belangrijk om je serotoninespiegels vroeg op de dag op te voeren, zodat melatonine 12 uur later kan duren als je het nodig hebt. Kijk niet alleen uit het raam - probeer "het blote oog bloot te stellen" aan de zon door buiten te stappen (uiteraard zonder direct naar de zon te staren, wat schadelijk is voor uw ogen).

4. Meer energie

MIndBodyGreen.com zei blootstelling aan de zon is een beetje zoals het krijgen van lichaamsbeweging - het kan namelijk de hoeveelheid zuurstof in het bloed verhogen, wat op zijn beurt het uithoudingsvermogen en de spierontwikkeling kan verhogen.

Dit wil zeker niet zeggen dat je niet nog steeds aan lichaamsbeweging moet doen - maar als je ooit een beetje een boost hebt gezien voor je uithoudingsvermogen als het een warme, zonnige dag is, ben je het je waarschijnlijk niet inbeeld. Gebruik die extra energie om de dingen te doen waar je van houdt, en de oefening zelf zal meer voordelen op korte en lange termijn bieden.

5. Vitamine D-boost

Slathering zonnebrandcrème helemaal over jezelf kan het zonlicht (met name UVB-stralen) blokkeren bij het produceren van vitamine D in je lichaam, maar buitenshuis hangen in een badpak kan hoge Vitamine D-niveaus produceren, volgens Healthline.com (neem nog steeds voorzorgsmaatregelen als je gemakkelijk verbrandt).

De bron legt uit dat na 30 minuten directe UVB-blootstelling, de meeste blanke (Kaukasische) mensen 50.000-IU's vitamine D kunnen produceren (hoewel andere bronnen dit aantal aanzienlijk lager hebben), terwijl mensen met een donkere huidlaag minder (maar nog steeds hoog) zullen produceren hoeveelheden die de dagelijkse behoeften zouden overschrijden. Vitamine D is gekoppeld aan de botgezondheid, maar is ook in verband gebracht met de preventie van bepaalde ziekten zoals Multiple Sclerose en zelfs Type 1-diabetes.

6. Hoger geboortegewicht

U kent de voordelen van het vangen van stralen wanneer we volwassen zijn, maar het kan al van u profiteren voordat u wordt geboren, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd op de Amerikaanse Library of Medicine.

De studie merkt op dat terwijl de buitentemperatuur van de omgeving geen effect heeft op het geboortegewicht van baby's, moeders die tijdens hun eerste trimester van de zwangerschap werden blootgesteld aan 'piekzon', baby's kregen die 'significant zwaarder' waren dan baby's van moeders met een lagere blootstelling tot zonneschijn tijdens dezelfde fase van de zwangerschap. Baby's met medisch geclassificeerd laag geboortegewicht lopen mogelijk een hoger risico op bepaalde aandoeningen later in hun leven.