6 Aanzienlijke vooruitgang in de wetenschap van de slaap

Je weet al hoe slaap, of het gebrek daaraan, je mentale en fysieke gezondheid beïnvloedt. Slaap heeft immers invloed op ons vermogen om te oefenen en onze neigingen als het gaat om eetlust en voedsel. Dit betekent dat overslaan van essentiële shut-eye zeer schadelijk kan zijn voor uw vermogen om actief te zijn, na te denken, te focussen en om gezonde beslissingen te nemen.

Gelukkig vertellen slaapstudies gedurende het afgelopen decennium ons hoe we meer slaapkwaliteit kunnen bereiken om gezonder, gelukkiger en langer te leven ...

1. Slaap vitaal voor de gezondheid

Als u een van de volgende chronische aandoeningen vreest: depressie, zwaarlijvigheid, hart- en vaatziekten, beroertes, angsten of hoge bloeddruk moet een adequaat shut-eye bovenaan uw prioriteitenlijst staan.

Slaap wordt zelfs zo belangrijk gevonden dat onderzoekers van de divisie Slaapgeneeskunde van de Harvard Medical School slaap als de 'derde pijler van gezondheid' beschouwen, naast gezonde voeding en lichaamsbeweging. Skimpen op slaap is gekoppeld aan het bijdragen aan verschillende chronische ziekten - van diabetes type II tot een verhoogd risico op borstkanker.

2. Smartphone-verbod in de slaapkamer

Vraag je je af waarom je kind altijd moe is, ook al gaan ze op een fatsoenlijk moment naar bed? Als ze hun smartphone meenemen naar bed, kan technologie de slaaptijd van hun kwaliteit verkorten.

Volgens een studie van 2015, uitgevoerd door onderzoekers van de University of California, School of Public Health, in Berkeley, lijden elementaire en middelbare schoolkinderen met een smartphone of tablet in de slaapkamer aan een aanzienlijk verlies van nachtelijke slaap en zijn ze over het algemeen slaperiger overdag . Dit is gekoppeld aan verlichting die wordt uitgezonden door technische apparaten, die slaap-waakcycli en melatonineproductie verstoren. Tech-apparaten zenden ook hoorbare geluiden uit die de slaap onderbreken.

3. Verschuiving Werkrisico's Welzijn

Als u tot de miljoenen Amerikaanse commerciële chauffeurs, piloten, verpleegster, artsen, politieagenten, brandweerlieden, paramedici, fabrieksarbeiders of nachtelijke medewerkers van de klantenservice behoort, loopt u het risico op een medische aandoening die bekend staat als Shift Work Slaapstoornis.

De National Sleep Foundation beweert dat Shift Work Sleep Disorder ongeveer 20 procent van degenen treft die buiten de normale werkdag van 9.00 tot 17.00 uur werken. Het probleem is dat ploegarbeiders als "hoog risico" worden beschouwd voor verschillende chronische ziekten, waaronder depressie, gastro-intestinale aandoeningen, diabetes, hart- en vaatziekten en obesitas.

4. Slaap is essentieel voor mentale detox

Alleen omdat je slaapt betekent niet dat je hersenen een pauze nemen. In feite vertelt een onderzoek aan de Universiteit van Rochester ons dat terwijl we slapen, het brein deze tijd gebruikt om een ​​behoorlijke hoeveelheid huishouden gedaan te krijgen.

De studie, gepubliceerd door de National Institutes of Health, merkt op dat tijdens de slaap de hersenen zeer actief blijven door deze fysieke rusttijd te gebruiken om herinneringen te verwerken en te consolideren, ingewikkelde informatie te absorberen en toxines te zuiveren die kunnen leiden tot neurodegeneratie.

5. Slaap- en circadiane ritmes

Wist je dat elke mens (en dier) een aangeboren, biologische klok (of circadiane ritmes) heeft die onze slaap- en waakcycli beheerst? Een studie uitgevoerd door neurowetenschappers aan de Vanderbilt University in Nashville, Texas, heeft vastgesteld dat slaap een positief en negatief effect kan hebben op onze circadiane patronen van slapen en wakker zijn.

Wetenschappers wijzen op het feit dat onevenwichtige circadiaanse ritmes veel voorkomen bij mensen die lijden aan jetlag, slaapstoornissen in de slaap en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). In een studie met muizen konden onderzoekers echter de hersenregio activeren die circadiane patronen reguleert om slaap- en waakcycli op een positieve manier te veranderen. Dit onderzoek zou kunnen helpen bij het ontwikkelen van behandelingen voor deze aandoeningen.

6. Early Bird krijgt de worm

Hoewel wormen je misschien niet motiveren om eerder op de dag op te staan ​​en te schitteren - getuigt een afgestudeerde studie in Toronto dat vroege opstaanders gezonder, gelukkiger en meer gefocust zijn dan hun tegenhangers van de nachtbraker.

De onderzoekers vroegen een groep van ongeveer 800 deelnemers om vragen te beantwoorden op basis van hun emotionele toestand, gezondheid en favoriete tijd van de dag. Uit bevindingen bleek dat ochtendtypen aanzienlijk meer geluk, motivatie en algeheel gevoel van welzijn vertonen in vergelijking met nachtbrakers. Het onderzoek suggereerde ook dat ochtendmensen de neiging hebben slankere tailles te hebben.