10 tips voor het overwinnen van een gewichtsverliesplateau

U hebt de afgelopen maanden een nieuw dieet en oefeningsregime gevolgd. Je hebt fenomenale vorderingen geboekt wat betreft gewichtsverlies en toegevoegde energie. Echter, weg zijn de dagen dat de kilo's net zijn weggesmolten - je hebt een afslankplateau bereikt!

Dus voordat je gewoon je handen in de lucht gooit en het opgeeft. Het is tijd om je oefen- en dieetprogramma opnieuw te evalueren door een aantal nieuwe regels vast te stellen ...

1. Terug naar het voedingsdagboek

De beste plaats om te beginnen is om uw voedselinname te volgen via een voedseldagboek. Dit helpt je om je voeding bij te houden en eventuele probleemgebieden of voedsel te ontdekken die je inspanningen saboteren.

2. Herzie uw calorieën opnieuw

Als u afvallen, zal uw metabolisme van nature afnemen, wat betekent dat het moeilijker zal zijn om gewicht te verliezen in de mate waarin u bent geweest. Nu is het tijd om te kijken naar je dagelijkse calorie-inname om ervoor te zorgen dat je minder calorieën eet dan je verbrandt via oefening.

3. Verander uw trainingsroutine

Als u consistent wilt blijven met uw gewichtsverlies- en fitnessresultaten, moet u dingen intensiveren door uw vetprogramma te intensiveren nu uw lichaam gewend is geraakt aan uw huidige training.

4. Verander uw dieet

Hetzelfde geldt voor je dieet, en het ergste dat je kunt doen is zelfvoldaan worden met voeding vanwege het gewichtssucces. Dus herevalueer je wekelijkse dieet om er zeker van te zijn dat je er alles aan doet om op een gezonde manier vooruitgang te boeken.

5. Wees je bewust van feestelijke calorieën

Als je een aanzienlijk gewicht bent kwijtgeraakt, zou je misschien met eten kunnen vieren - meer uit eten gaan, meer sociale drankjes drinken. Ik noem dit de "calorie-kruip" en het gebeurt als via gedachteloos eten en drinken.

6. Blijf consistent met de activiteit

Continuïteit is een van de belangrijkste aspecten van gewichtsverlies. Zonder de regelmatige oefening (dwz 5 trainingen per week) waaraan u gewend bent geraakt, zult u geen verbeteringen zien in uw kracht- en fitnessniveaus.

7. Neem geen toevlucht tot voedseldeprivatie

Veel mensen die ernaar streven om af te vallen, nemen hun toevlucht tot hongeren in de hoop dat ze blijven afvallen. Deze gevaarlijke tactiek zal echter meer kwaad dan goed doen - uw stofwisseling vertragen, uw lichaam in hongerdood zetten en mogelijk een eetstoornis veroorzaken.

8. Verwen een beetje

Afvallen is zinloos als je niet geniet van je nieuwe lichaam en feest. Dat betekent af en toe toegeven en je strikte gezonde regime vergeten. Dat is de reden waarom veel voedingsdeskundigen een wekelijkse maaltijd aanbevelen om je metabolisme te stimuleren, gevolgd door gezond eten voor de rest van de week.

9. Overweeg hormonen

Hormonale onbalans beïnvloedt net zo veel metabolisme als dieet en lichaamsbeweging. Als u denkt dat hormonen uw inspanningen om af te vallen te stoppen, raadpleeg dan uw arts.

10. Wees geduldig

Heb je ooit een ketel zien koken? Dat doet het nooit! Hetzelfde geldt voor gewichtsverlies, vaak hoe dichter we bij het bereiken van onze doelen (dat wil zeggen die laatste 5 of 10 pond); hoe moeilijker het zal zijn om te werpen. Geduld is echt de sleutel. Houd je aan je dieet- en bewegingsregime en uiteindelijk bereik je je doel.

Ben je op zoek naar andere leuke manieren om te verliezen als een paar wegen? Bekijk deze artikelen:

• 10 Fantastische fitnessbewegingen die je thuis kunt doen!
• 10 voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze vet verbranden!
• 10 leuke en unieke manieren om buikvet te blazen