8 tips om de drang om te bellen te verslaan stopt met je training

Of je nu zweet in een hete yogales, voeten op een lange afstand slaat, of door een klasse met hoog octaangetal stroomt - de drang om te stoppen komt waarschijnlijk opduiken als je het gevoel hebt dat je op een harde stenen muur botst. Maar in plaats van simpelweg de handdoek in de ring gooien, is het mogelijk om je workout te doorzien als je je snelheid en intensiteit terugschroeft tot je je mojo terug krijgt.

Hier zijn acht effectieve tips voor het verslaan van de drang om stop te zetten tijdens je training ...

1. Verbied negatieve zelfbespreking

Het is gemakkelijk om op jezelf te komen als je je tien minuten uitgeput voelt. Tamar E. Chansky, psycholoog en auteur van het boek Freeing Yourself From Anxiety, beweert dat negatieve zelfbespreking op lange termijn leidt tot verhoogde stressniveaus en depressie. Wanneer we negatieve self-talk gebruiken (dat wil zeggen: "Ik zal altijd uit vorm zijn"), lijdt onze denkwijze en houding ten opzichte van de betreffende activiteit. Gelukkig is het tegenovergestelde ook waar: als je het negatieve verbiedt en je concentreert op het positieve (dat wil zeggen: "Dit geeft me een goed gevoel"), blijf je aangemoedigd en ben je minder geneigd om ermee op te houden.

2. Bepaal je motivatie

We zijn allemaal gemotiveerd om te oefenen voor zeer persoonlijke redenen - spieropbouw, vetverlies, verhoogde energie, om de symptomen van een chronische gezondheidstoestand of een aanstaande bruiloft te verminderen. Dit is de reden waarom het aanwijzen van je eigen persoonlijke motivatie je kan helpen vechten door de drang om op te geven en de prijs in de gaten te houden (het eindresultaat).

3. Wees aanwezig in het moment

Slaan op die toekomstige muur - die 30 minuten voor je ligt - is moeilijk om door te blazen als je nog maar halverwege een moeilijke training bent. Als je spieren beginnen te branden, kunnen die resterende 30 minuten onmogelijk aanvoelen. Als je echter een aandachtige benadering van je workout kiest door je op het heden te concentreren, kun je de focus van het eindspel nemen en het verkleinen tot zone in op elke spierbeweging (dwz pedaalrotatie of voetaanval), die kalm zal zijn je geest en hartslag, en motiveer je om je workout te zien.

4. Vind je training Beat

Een onderzoek van de school voor sport en onderwijs van Brunel University in het Verenigd Koninkrijk trekt een directe link tussen muziek en een groter fysiek uithoudingsvermogen. De studie volgde 30 deelnemers terwijl ze een loopband gebruikten om te oefenen. Deelnemers die oefenden naar motiverende rock- of popmuziek, waren niet alleen meer geneigd om de tijd op het ritme van de toon te houden, 15 procent meldde verhoogde gevoelens van plezier, meer positiviteit en minder fysieke uitputting, zelfs wanneer ze trainden met hoge intensiteiten.

5. Eerdere successen oproepen

We hebben allemaal wegversperringen geraakt op weg naar succes en de meesten van ons weten dat de echt lonende dingen in het leven niet gemakkelijk worden. Dat is de reden waarom het herinneren van een succes uit het verleden (dat wil zeggen een promotie, een succesvol bedrijf runnen of zelfs een vruchtbare trainingsdag oproept) ervoor kan zorgen dat je blijft trainen in je workouts. Het besef dat je al in het leven bent geslaagd, maakt het realistisch dat je dit opnieuw kunt doen.

6. Vind het plezier in het trainen

Velen van ons richten zich op de praktische aspecten van lichaamsbeweging en vergeten dat het eigenlijk een leuke manier is om onze tijd door te brengen. Teamsporten bieden bijvoorbeeld fatsoenlijke lichaamsbeweging, maar ze bouwen ook kameraadschap op en leren ons om als een team te functioneren. Als ik bijvoorbeeld de ultieme frisbee speel met mijn collega's, vertrouw ik op hun positiviteit en grapjes om me gemotiveerd en positief te houden en me op het spel te concentreren. Dus kom gerust met hilarische namen voor spelen en bijnamen voor teamgenoten om de game luchtig en leuk te houden voor alle betrokkenen.

7. Wees bereid om tegenspoed onder ogen te zien

Het is de menselijke natuur om op adem te komen in het aangezicht van tegenspoed. En terwijl pijn en verwondingen nooit mogen worden genegeerd, kunnen veelvoorkomende trainingsobstakels (zoals vermoeidheid, slecht weer of spierverbranding) worden geconfronteerd en overwonnen als u bij de eerste tekenen van moeilijkheden niet probeert te ontsnappen.

8. Luister naar je lichaam

Iedereen vind het leuk om een ​​excuus te vinden om een ​​run over te slaan als het buiten koud is. Er is echter een groot verschil tussen trainingsobstakels en gezond verstand van de training. Als je bijvoorbeeld merkt dat je een soort fysieke pijn hebt die een blessure kan veroorzaken, moet je onmiddellijk stoppen met trainen. Met oefenen kun je luisteren naar en weten wat het beste is voor je lichaam.