10 redenen waarom de wetenschap meditatie ondersteunt

Meditatie is in de loop van de jaren steeds populairder geworden en biedt mensen een manier om te ontspannen, stress te verminderen en hun geest te zuiveren. Maar terwijl dat enkele van de meest bekende voordelen van meditatie zijn, zijn er de laatste jaren steeds meer fysieke en emotionele gezondheidsvoordelen ontdekt door de wetenschap. Onderzoeksstudies blijven licht werpen op deze bewezen voordelen, en er zijn er nog meer die sterk wijzen op aanvullende manieren waarop meditatie een betere gezondheid in vrijwel alle delen van het lichaam bevordert. Natuurlijk zijn er, net zoals elke verandering in beweging of levensstijl die aanzienlijke voordelen voor de gezondheid oplevert, sommige wetenschappers die de claims niet geloven of ondersteunen.

Ongeacht het debat, er zijn ten minste deze tien redenen waarom de wetenschap meditatie ondersteunt ...

1. Verminder stress

De effectmeditatie op stress is waarschijnlijk het meest voorkomende voordeel waar mensen zich bewust van zijn. Er zijn veel manieren waarop meditatie invloed heeft op de emotionele en mentale gezondheid omdat het een unieke oefening is die zich op je geest richt, waarbij je leert hoe je kalmte en ontspanning kunt vinden in deze drukke wereld. Met hoe hectisch je leven wordt tussen werken, zorgen voor je huis, kinderen krijgen en andere dingen die je tijd vullen, zal er ongetwijfeld stress ontstaan. Meditatie gebruiken om deze stress te verminderen kan je leven ten goede veranderen.

Een van de goede dingen van meditatie is dat het niet veel tijd kost om te doen, maar de voordelen zijn groot. Nog 5 minuten mediteren kan een aanzienlijke vermindering van stress geven, ja, als het goed wordt gedaan, is het zo snel. Dit maakt het gemakkelijk om vast te houden aan het doen van meditatie, vaak als je regelmatig stress ervaart, of om het hier en daar naar behoefte toe te voegen. Natuurlijk vinden veel mensen veel andere voordelen van regelmatig mediteren, zelfs als ze niet veel stress ervaren, en dus zul je merken dat veel artsen en andere gezondheidswerkers meditatie aanmoedigen.

2. Verhoogd geluk

Geluk heeft invloed op je hele leven, evenals op degenen om je heen. Gelukkig zijn, gebeurt niet voor veel mensen, maar er zijn manieren om je geluk te vergroten, een daarvan is meditatie. Onderzoek naar de effecten van meditatie heeft aangetoond dat het beheersen van emoties door meditatie resulteert in positieve gevoelens. Het wetenschappelijke aspect hiervan is dat het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor dit soort gevoelens (linker prefrontale cortex) een toename van de signalering van meer gelukkige gevoelens ervaart. Om dit nog beter te maken, kan het de hoeveelheid negatieve gevoelens aan de rechterkant van de hersenen verminderen.

Meditatie is van invloed op alle aspecten van uw gezondheid en draagt ​​bij aan hoe gelukkig u zich over vrijwel alles voelt. De andere voordelen van meditatie kunnen ook bijdragen aan geluk, zoals het verlichten van stress, goed slapen en een betere concentratie. Om echt gelukkig of zo gelukkig te zijn als je kunt zijn, moet je je algehele gezondheid beheren. Omdat meditatie op alle aspecten van het lichaam is gericht, zal regelmatig mediteren terwijl het maken van gezonde levensstijlkeuzes waarschijnlijk in verschillende positieve veranderingen resulteren, waarbij geluk een voor de hand liggend effect is.

3. Betere slaap

Als het gaat om het verbeteren van de slaap, tonen sommige wetenschappelijke onderzoeken een vermindering van slapeloosheid aan door middel van een vorm van op mindfulness gebaseerde technieken voor stressvermindering, een vorm van meditatie. Regelmatig goed slapen en voldoende slaap krijgen is belangrijk voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid. Met meditatie zou het niet alleen een effectieve oplossing voor slaapproblemen kunnen zijn, maar het kan ook bijdragen aan het verminderen van stress en het beter concentreren. Volgens de American Heart Association is mediteren ook goed voor je cardiovasculaire gezondheid en kan het het risico op hart- en vaatziekten verminderen.

Als je moe bent en op zoek bent naar een manier om rusteloze slaappatroon of slapeloosheid te doorbreken, lijkt meditatie misschien te ver van je af te komen. Een gebrek aan slaap kan bijvoorbeeld concentratiestoornissen veroorzaken, dus meditatie lijkt iets waar je je niet op kunt concentreren. Maar het kan je geest zuiveren, je focus verscherpen, spanning verlichten door het hele lichaam en stress verminderen ... allemaal factoren die goede slaappatronen bevorderen.

4. Bloeddruk verlagen

Volgens de Mayo Clinic suggereert onderzoek dat meditatie de bloeddruk kan verlagen. Sommige wetenschappers zijn het er niet mee eens dat er voldoende bewijs is dat bewijst dat veel van de voordelen voor de fysieke gezondheid meditatie beweert te bieden. Maar door de jaren heen heeft onderzoek het vermogen van meditatie blootgelegd om bij sommige mensen de hoge bloeddruk te verlagen, waardoor veel wetenschappers redeneerden om te beweren dat er voldoende bewijs is om het gebruik van meditatie aan te moedigen als middel om de bloeddruk te handhaven of te verminderen.

Veel stijlen van meditatie richten zich op het reguleren en bewust zijn van hoe je ademt. Hiermee kun je je geest vrijmaken en stress en andere vormen van spanning in je lichaam loslaten (zoals spierspanning). Wanneer je deze vorm van ontspanning bereikt door meditatie, reageert het lichaam op natuurlijke wijze en veroorzaakt het een daling van de bloeddruk door de opengaande bloedvaten. De bloedvaten reageren op deze manier van de ontspanning die gepaard gaat met meditatie. Met alle verschillende soorten meditatie om uit te kiezen, is er een goede kans dat iedereen met hoge bloeddruk die het op natuurlijke wijze wil verlagen, er een kan vinden waar ze zich comfortabel bij voelen.

5. Behandeling voor depressie

Depressie kan een slopende ziekte zijn vanwege het vermogen om invloed uit te oefenen op elk gebied van uw leven. Het kan veel emotionele stress veroorzaken en uw geestelijke gezondheid zodanig schaden dat dagelijkse dingen onmogelijk lijken. Het beheersen en overwinnen van depressie is moeilijk, maar met de juiste behandeling kunnen mensen gelukkig en gezond leven. Meditatie is een aspect dat de wetenschap ondersteunt als een manier om de symptomen van depressie te verminderen. Veel van de gezondheidskwesties (waaronder depressie) waarmee meditatie kan helpen, hebben betrekking op de stress en zodra die stress is opgeheven, kan het gemakkelijker zijn voor mensen met een depressie.

Het is moeilijk om depressies te behandelen, dus verschillende en verschillende soorten behandelingen, zoals meditatie, proberen positieve resultaten te bereiken. Meditatie kon niet alleen helpen om met depressies om te gaan en de impact ervan te verminderen, maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het een proactief afschrikmiddel kan zijn om in de toekomst weer depressief te worden. Zelfs voor wetenschappers die vinden dat er onvoldoende bewijs is om het effect van meditatie op depressie te ondersteunen, zijn veel van de voordelen van mediteren afhankelijk van het geloof in het vermogen om een ​​verschil te maken.

6. Verbeterde hersenfunctie

Een goede manier om meditatie te begrijpen, is door het te zien als een manier om je hersenen te oefenen, en wetenschappers hebben ontdekt dat het daadwerkelijk kan veranderen hoe de hersenen functioneren. Meditatie moedigt mindfulness aan, wat in essentie leert hoe je je geest, emoties en gedachten op het heden kunt richten. Het gaat ook over het zich op een niet-oordelende manier bewust worden van het heden. Veel stress komt voort uit het vasthouden aan het verleden en zorgen te maken over de toekomst, dus mindfulness (of voor sommigen, het wordt beschouwd als mindfulness-meditatie), helpt dit aan te pakken en kan het vermogen van de hersenen verbeteren om logisch en rationeel naar de dingen te kijken.

Studies die de hersenfunctie controleren van mensen die mediteren en degenen die niet meerdere resultaten hebben opgeleverd die een duidelijk verschil aangeven, niet alleen hoe de hersenen dingen verwerken, maar ook de fysiologische samenstelling van de hersenen. De verschillen hebben aangetoond dat meditatie het vermogen van de hersenen om informatie te verwerken kan vergroten, evenals het omgaan met emoties. Het leren van de praktijken van mindfulness kan een diepgaande invloed hebben op alle aspecten van je leven vanwege het effect op je hersenen.

7. Pijnvermindering

Er zijn veel sceptici die niet geloven in de kracht van meditatie, vooral in het kader van fysieke voordelen. Meditatie werkt niet voor iedereen en het biedt misschien niet dezelfde voordelen voor de ene persoon als voor de andere. Maar zoals oud onderzocht wordt herzien en meer onderzoek wordt uitgevoerd, hebben sommige studies aangetoond dat de wetenschap meditatie ondersteunt bij het bieden van pijnverlichting. Zen-meditatie en op mindfulness gebaseerde stressvermindering (een resultaat van meditatie) in combinatie met andere vormen van pijnmanagement kan een goed afgerond behandelplan opleveren.

Hoe klein ook, iedereen die pijn heeft ervaren die zonder recept werkt, weet hoe storend pijn kan zijn en chronische pijn is bijzonder moeilijk om aan te pakken. Dan is er het toenemende aantal mensen dat niet afhankelijk wil zijn van medicijnen om pijn te bestrijden door bijwerkingen en afhankelijkheid. Hoewel meditatie niet al je pijn zal oplossen en niet de enige behandeling is waarmee rekening moet worden gehouden, hebben onderzoeken aangetoond dat het de intensiteit van chronische pijn kan verminderen en zelfs milde pijn op een natuurlijke manier volledig kan verlichten.

8. Gewicht verliezen en behouden

Afvallen is een worsteling voor de meesten en vaak frustrerend op zijn best. Je bent waarschijnlijk op dieet geweest of hebt jezelf geduwd om gewicht te verliezen door oefening, en de meeste mensen die je kent hebben waarschijnlijk hetzelfde gedaan. Als het gaat om meditatie en het vermogen om te helpen bij het afvallen, heeft de wetenschap aangetoond dat diegenen die regelmatig mediteren en aandacht besteden aan mindfulness in staat zijn om hun eetgewoonten ten goede te veranderen. Deze studies leidden ertoe dat mensen gewicht verloren omdat ze hun slechte eetgewoonten aflegden of hun gewicht behouden.

Meditatie kan helpen bij gewichtsverlies en gewichtsbeheersing door meer bewust te zijn van wat je eet, waardoor je slecht eet, en het voorkomen van eetbuien of emotioneel eten. Je leert het effect van je eetgewoonten te begrijpen en wat je in je lichaam doet door middel van mindfulness. Je kunt mindfulness-meditatie beoefenen terwijl je eet, waardoor je eetgewoonten in het moment worden beïnvloed. Zoals elke strategie om gewicht te verliezen, kan het succes afhankelijk zijn van meer dan alleen je vermogen om te mediteren, maar het is een duidelijke strategie waar velen van kunnen profiteren.

9. Verbeterde immuunfunctie

Een studie uitgevoerd door het National Center for Biotechnology Information (NCBI) over het effect van meditatie op het immuunsysteem en de functie van het lichaam toonde enkele interessante en positieve resultaten - mensen in de meditatiegroep hadden een toename van antilichamen, het natuurlijke afweermechanisme van je lichaam dat vecht en voorkomt infecties en ziekten. Op de top van deze studie en anderen die vergelijkbare resultaten hebben getoond, zijn er andere factoren die het immuunsysteem beïnvloeden en die meditatie verbetert, wat een extra boost geeft aan je systeem.

Stress kan bijvoorbeeld het immuunsysteem verzwakken. Maar het is bewezen dat meditatie stress en innerlijke onrust enorm vermindert, dus het resultaat is een versterking van het immuunsysteem en de functie. Niet alleen laten de NCBI-studie en ander onderzoek een verband zien tussen meditatie en immuunfunctie, het is gebruikelijk dat mensen die meditatie beoefenen zeggen dat ze bijna nooit ziek worden. Hoewel wat mensen zeggen niet als wetenschappelijk bewijs wordt beschouwd, is dit nog een ander voorbeeld van de positieve gevoelens van mediteren en de manier waarop het het hele lichaam positief kan beïnvloeden.

10. Behandeling voor angst

Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen waarom wetenschap meditatie ondersteunt en een deel van dit onderzoek richt zich op het gebruik van meditatie als behandeling voor angststoornissen. Het is niet verwonderlijk dat de resultaten van studies de effectiviteit van meditatie voor mensen die aan angst lijden hebben aangegeven; angst is een mentale gezondheidsstoornis en meditatie is gericht op stress waar angst uit zou kunnen voortvloeien, en heeft uiteindelijk een bepaald positief effect als het goed wordt gedaan. Omdat meditatie stress kan verminderen, gaat de winst van het doen over in het aanpakken van gevoelens van angstgevoelens.

Niet iedereen met angst zal aanzienlijke voordelen van meditatie behalen, maar de wetenschap heeft door meditatie voortdurend een verband getoond met een verbeterde geestelijke gezondheid. De op aandacht gebaseerde stressvermindering van de praktijk beïnvloedt je emoties, waardoor je leert hoe je je op het heden kunt concentreren. Als je dat wel doet, kan je angst verminderen, vooral omdat angstgevoelens vaak voortkomen uit zorgen en stress over het verleden of de toekomst. In combinatie met een strategisch behandelplan dat verschillende manieren bevat om angststoornissen aan te pakken, kan meditatie positieve resultaten opleveren bij het verminderen van de symptomen en de ernst van episoden.