The 5 Lies You Tell Yourself die vetverlies voorkomt

Als er iets is waar mensen goed in zijn, liegt het tegen zichzelf. Meestal zijn dit kleine halve waarheden, het soort leugens dat ons een beetje beter doet voelen over een beslissing die we hebben genomen of acties die we nemen. In veel van deze gevallen zijn deze kleine leugens vrij ongevaarlijk. Maar hoe zit het als deze leugens u ervan weerhouden uw streefwaarden voor vetverlies te bereiken - zijn ze nog steeds onschadelijk? Vet verliezen is voor 80 procent een mentaal spel en als je ook de rol van je tegenstander speelt, ben je aan het mislukken. Hersenteer je mentale dialoog om te beginnen met het winnen van de vetverbrandingsstrijd ...

1. Een handvol hier en daar maakt niet uit

U neemt de tijd om een ​​maaltijdplan voor te bereiden en uw voedsel te wegen. Op een gegeven moment kun je vol vertrouwen reciteren wat je gisteren hebt gegeten en opscheppen over hoe je op plan bent gebleven. Maar heb je de extra hapjes geteld - de kom schoon van het koekjesbeslag likken, een extra handje crackers uit de doos halen, of je wijnglas "gewoon een plons" bijvullen?

Als het gaat om het verliezen van vet, is het vrij eenvoudig om je inspanningen te saboteren door de extra calorieën die je hebt verbruikt uit het oog te verliezen. Het kan ook moeilijk zijn om te kwantificeren hoeveel je hebt gegeten - was dat een portie chips of twee? Je hoeft (en zou niet) een slaaf van het tellen van calorieën te zijn, maar eerlijk zijn over wat je eet en of het je doelen zal helpen of belemmeren is een van de belangrijkste gesprekken die je met jezelf kunt hebben wanneer het gaat om het verliezen van vet.

2. Alles of niets denken

Een maand na je nieuwe dieet is voorbij en je voelt je goed. Dan slaat de verleiding toe en geef je toe aan slechts één koekje. Eén koekje verandert in 3 koekjes en plotseling voel je je teruggetrokken om af te halen voor het avondeten en een fles wijn voor later. Deze alles of niets-dichotomie is niet duurzaam omdat het leven gewoon niet zwart-wit is.

Dingen zullen naar boven komen en het zal niet altijd logisch zijn om vast te houden aan uw dieet met een nauwe greep. Het komt zelfs vaak voor dat het beter is om je grip los te maken om een ​​gevoel van balans te behouden en jezelf te verhinderen een negatieve relatie met voedsel te ontwikkelen. De kunst is om te weten wanneer je moet duwen of het gaspedaal moet loslaten zonder te slaan op de remmen en van de weg af te wijken.

3. Je kunt meer eten omdat je het hebt 'verbrand'

Je vertellen dat je het recht hebt om de plak cake te eten omdat je vandaag een extra lange run hebt gedaan, is een goede indicatie dat je begrip van vetverlies scheef is. De hoeveelheid calorieën die we tijdens de training verbranden, wordt over het algemeen schromelijk overschat, zelfs door online calorietellers, omdat ze geen controle hebben over variabelen zoals intensiteit of individueel metabolisme. Bovendien, terwijl het erg moeilijk is om 600 calorieën te verbranden, is het heel gemakkelijk om 600 calorieën binnen 5 minuten te consumeren.

Nog belangrijker is echter dat het gebruik van voedsel als beloning voor lichaamsbeweging 3 schadelijke dingen veroorzaakt. Ten eerste, het geeft lichaamsbeweging weer als een soort straf die iemand doet om meer voedsel te verdienen. Ten tweede verandert het je relatie met voedsel, zodat het een soort valuta wordt in plaats van een manier om jezelf te voeden. Tot slot, het maakt je klaar om obsessief te zijn over oefening en eten op een manier die je leven snel kan overnemen.

4. Er is altijd een beter dieet

Niets stopt vetverlies zo snel als dieet ADHD. Begin je met één plan om alleen maar afgeleid te worden door het nieuwste dieet? De marketing van populaire rage diëten heeft enkele belangrijke dingen gemeen: ze jagen op je onzekerheden, ze overtuigen je dat hun dieet de enige manier is om vet te verliezen, en ze creëren een gevoel van urgentie om hun dieet vandaag te proberen.

Deze marketing kan ertoe leiden dat u van dieet naar dieet gaat zonder ooit de kans te hebben om de verdiensten, de valkuilen en het succes van elk van hen te beoordelen. In plaats van de hype in te kopen, kies je een strategie en houd je je er minimaal een maand aan. Vraag jezelf dan af, na een eerlijke beoordeling van hoe de afgelopen maand is gegaan en hoe je je voelt, of het om het dieet (of je therapietrouw) en de implementatie ervan gaat dat moet worden veranderd.

5. Als u nu het gewicht niet verliest, zult u het nooit meer

Het is niet altijd een goed moment om te proberen en af ​​te vallen. Als u veel toezeggingen op uw bord hebt (dat wil zeggen, een ziekte in het gezin, of als u om welke reden dan ook zware werkstress ervaart), kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies in de wacht zetten. Er is een balans tussen jezelf uitdagen om kleine stappen te zetten in de richting van je doelen en te weten wanneer je jezelf gewoon opgeeft voor mislukkingen.

Wanneer de levensomstandigheden zich voordoen die niet verenigbaar zijn met de veranderingen in de levensstijl, schakel dan de focus. In plaats van je zorgen te maken over vooruitgang, concentreer je je op het handhaven van de resultaten die je tot nu toe hebt bereikt of gewoon op het voorkomen van verdere gewichtstoename. Wanneer u dan de mogelijkheid heeft om uw energie terug te brengen naar uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Je zou zelfs kunnen merken dat het nemen van een pauze van gewichtsverlies, wat vermoeiend kan zijn, je energie verfrist en je motiveert om voorwaarts te blijven duwen.