10 slaapgewoonten die je rustgevende slaap verpesten

Chronische pijn, computergebruik, snacking tot laat in de avond ... al deze factoren zullen je zeker 's nachts wakker houden! En wat is erger als je deze verrassende slechte gewoonten voor het slapengaan niet corrigeert, dan kun je eindigen met chronische slapeloosheid en bijbehorende gezondheidsproblemen als gevolg van slaapgebrek.

Bent u schuldig aan een van deze tien bedtijdgewoonten die uw kansen op een goede nachtrust verslechteren?

1. Een te volle buik

Ondanks gezond verstand, vatten velen van ons een hapje op voor het slapen gaan of eten ze gewoon veel te laat in de avond. Een grote hoeveelheid voedsel die kort voor het slapengaan wordt ingenomen, betekent dat je spijsverteringssysteem in overdrive werkt om het te verteren, wat betekent dat je slaappatroon wordt verstoord.

2. Kunstmatig licht

Het lichaam wordt in slaap gesust, mede dankzij een kalmerende stof die melatonine wordt genoemd. Je zult het slaapvirus echter niet vangen tenzij je omringd bent door duisternis, wat betekent dat je voor een heldere televisie zit of baadt in kunstlicht je niet in de mindset zal zetten om te sluimeren.

3. Een volledige blaas

Velen van ons drinken een glas water voor het slapengaan. Te veel vloeistoffen vóór het slapen gaan houden je 's nachts wakker en rennen naar de badkamer.

4. Nix de elektronica

Het kan je helpen in slaap te vallen nadat je al je e-mails hebt ingehaald en de buzz op al je sociale netwerken hebt gecontroleerd. Het kunstmatige licht van uw computerscherm zorgt ervoor dat uw lichaam en geest worden gestimuleerd en niet in slaap vallen.

5. Gebrek aan slaapritueel

U kunt uw lichaam laten weten dat u aan het voorbereiden bent voor rust met een gestructureerde bedtijdroutine die u elke nacht herhaalt. Als u bijvoorbeeld uw lunch klaarmaakt, uw kleren voor de volgende dag neerlegt, uw tanden poetst en uw gezicht wast voordat u naar bed gaat, kunt u in de slaapstand komen.

6. Pijn

Rugpijn, hoofdpijn, gewrichts- en tandpijn - het lijdt geen twijfel dat chronische pijn uw kansen op een goede nachtrust schaadt. Als u last heeft van slaapgebrek door chronische pijn, overleg dan met uw arts.

7. Koude Tootsies

En ik heb het niet over je gebrek aan toewijding; Ik heb het over het gebrek aan circulatie aan je koude, ijzige voeten! Tijdens koudere maanden kunnen koude voeten je echt omhoog houden. Het uitglijden van een paar wollige schoenen zal de bloedcirculatie in je ledematen verbeteren en je sneller laten slapen.

8. Sla de stimulantia over

Nicotine, frisdrank, cafeïnevrije thee, chocolade en koffie zijn allemaal genotmiddelen die in je lichaam rondhangen, je hartslag versnellen en ervoor zorgen dat je tot 4 uur na het gebruik niet kunt slapen.

9. Stress

Werkstress, financiële stress en angst in het huwelijk zetten de neurotransmitters in je hersenen op een hoog alarmniveau, wat betekent dat je hersenen actief blijven en slapen, je zult vaak op lange termijn slapeloosheid krijgen als je de bron van stress in je leven.

10. Snurken

Er zijn 37 miljoen chronische snurkers in Amerika en als u lijdt aan slaapapneu, een aandoening die verband houdt met hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroerte, of als uw echtgenoot een chronische snurker is, kunt u waarschijnlijk niet in slaap vallen vanwege het gebrek aan rustgevende stilte.

Raadpleeg voor meer gerelateerde artikelen:

• 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren!
• 15 gezonde ontbijten om vooruit te komen voor de week!
• 10 voedingsmiddelen om je te helpen slapen door de nacht