9 Buenos hábitos que te permitirán envejecer menos rápido
Una canción del famoso grupo Queen dice "¿quién quiere vivir para siempre?". De hecho, si fuera posible, muchas personas dirían que estarían de acuerdo en vivir durante miles de años. Sin llegar hasta allí y siguiendo estos consejos, ¡puede tener una vida más sana y disfrutar de buena salud!
¿Y quién dice que no va a vivir más de 80 o 90 años? Todo depende de usted y de su voluntad de cambiar sus hábitos lo antes posible para que su calidad de vida mejore y sus problemas disminuyan. ¡Puede parecer una utopía o un sueño, pero puede convertirse en realidad!
Las últimas investigaciones sobre el estilo de vida moderno
Estos estudios muestran que, aunque la esperanza de vida ha aumentado en los últimos años en comparación con otros tiempos, las personas solían tener una existencia más saludable. ¿De qué sirve vivir hasta los 85 años si estás enfermo y enfermo?
El estilo de vida sedentario, la alimentación inadecuada, el alcohol y el tabaco son cuatro malos hábitos que impiden que alguien viva más tiempo y mejor. Se ha concluido que al combinar los cuatro, la esperanza de vida de una persona se puede reducir en 12 años.
La buena noticia es que si pierdes estos malos hábitos poco a poco y que es consciente del hecho de que tiene un solo cuerpo del que debe ocuparse, ¡puede reducir ese daño, o mejor dicho, darle más calidad a sus años de vida!
Nueve reglas de conducta para envejecimiento menos rápido
No coma demasiado
Para alcanzar la edad de 100 años, deje un poco de comida en su plato todos los días y coma menos. La longevidad de los japoneses es superior a la de otros pueblos del planeta porque, según un experto en el tema, los japoneses dejan de comer cuando están 80% satisfechos. Para saber en qué momento en que el estómago se llena hasta tres cuartas partes o apenas más, es necesario comer lentamente. Comer menos permite envejecer más lentamente, porque un exceso de calorías aumenta la producción de T3, la hormona tiroidea que ralentiza el metabolismo Tener más relaciones sexuales
Dos o tres veces a la semana
es el número de relaciones sexuales recomendadas para poder beneficiarse de más longevidad. Porque una actividad sexual rica es un buen pasatiempo: te permite liberar hormonas que te hacen bien, quemar un montón de calorías (el equivalente a media hora de caminata); baja la presión sanguínea, aumenta el sistema inmunológico, mejora la calidad del sueño, te hace perder peso y protege el corazón. Apaga el televisor o tu computadora
Pasa demasiado tiempo frente al la pantalla de estos dispositivos no es buena para la salud.
Las personas que pasan 4 horas al día frente a su televisor tienen 50% más de probabilidades de morir por trastornos causados por un estilo de vida sedentario que aquellos que solo hazlo 2 horas o incluso menos. Reducir el tiempo de exposición a este dispositivo también permite dormir mejor y de una manera más pacífica. Se recomienda no mirar la televisión antes de acostarse y preferirle un libro. En cuanto a la computadora, un instrumento de trabajo para millones de personas, no siempre es fácil evitarla; también una buena idea es tomar descansos en el medio del día, salir a tomar aire fresco, estirar las piernas, etc.
No exponerse al sol
Debe evitar los rayos ultravioleta tanto como sea posible (UV) que son malos y causan irritación, quemaduras e incluso cáncer de piel;
¡y también te verás más joven porque tendrás menos arrugas, pecas y manchas de la edad! Para salir de su casa en el verano, tenga cuidado de proteger su piel con una crema protectora mínima de factor 30 y no solo en la cara, sino también en otras partes del cuerpo como el escote, el cuello, hombros, brazos y manos Tener una vida social más activa
Los estudios han demostrado que las personas que aún están rodeadas de amigos y familiares corren un menor riesgo de tener problemas cardíacos . La soledad causa depresión, estrés, colesterol, ansiedad, miedo, etc. Especialmente entre las personas mayores que pierden el gusto por la vida cuando sus hijos, nietos o sobrinos no los visitan con frecuencia ...
Beba con moderación
La dosis correcta de alcohol para los hombres es dos vasos al día y uno para mujeres.
De lo contrario, un mayor consumo puede convertirse en alcoholismo y puede causar enfermedades del páncreas y el hígado, y también se convierte en una fuente de problemas de todo tipo. Los médicos aconsejan beber un vaso de vino tinto al día para evitar el infarto o la diabetes Comer frutas y verduras
La dieta pobre actual nos ha mantenido alejados de estos dos tipos de alimentos que son esenciales para nuestro desarrollo y nuestro bienestar En lugar de elegir un bocadillo salado, elige una manzana; en lugar de papas fritas, toma una ensalada de tomate y lechuga. Las frutas y verduras reducen la incidencia de enfermedades cardíacas y cáncer, y ayudan a controlar el sobrepeso y el colesterol, etc. Además, ayudan a desintoxicar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea.
Deportes
Tienes que caminar todos los días o, si no tienes tiempo, intentar montar las escaleras en lugar de usar el ascensor. Existe una conexión real entre la actividad física y la longevidad. La práctica de un deporte aumenta la esperanza de vida en 4 años y tiene excelentes efectos en el corazón y los pulmones, así como en nuestra psique y estado de ánimo.
Hazlo por lo menos durante 30 minutos. por día! No fume
Fumar es uno de los hábitos más nocivos en nuestra sociedad actual. Las mujeres que dejan de fumar a los 35 años alargan sus vidas de 6 a 8 años. ¡Nunca es tarde para dejarlo! Nadie dice que es fácil, pero vale la pena intentarlo.
Sientes los beneficios desde el primer día y te sientes mejor y mejor durante semanas y meses. Fotografías cortesía de Anders Printz, Ian MacKenzie, Voz Efx, Ruth Ellison y Chris Hunkeler
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Los increíbles beneficios de caminar 20 minutos por día
Usted ya conoce los beneficios que puede brindarle un poco ejercicio diario Ejercitar su cuerpo todos los días, a través del deporte, lo ayuda a mantenerse saludable y a cuidar su peso. Sin embargo, No siempre es fácil encontrar tiempo libre, debido al trabajo y las obligaciones diarias. En este artículo verás que con solo 20 minutos de caminata por día , es posible para lograr beneficios excepcionales De hecho, al incluir en su rutina este ejercicio muy saludable y simple, aumentará significativamente su calidad de vida.
