5 Ejercicios para hacer con una silla para reducir la grasa abdominal
Para eliminar la grasa abdominal y lograr los mejores resultados, es importante que, además de ser consecuentes con estos ejercicios, los combinemos con una dieta sana y equilibrada.
La práctica del entrenamiento regular es uno de los hábitos que complementan la dieta cuando nuestro objetivo es reducir la grasa abdominal y perder peso.
Este entrenamiento no solo mejora , pero también ayuda a fortalecer y tonificar los músculos para obtener una figura más delgada.
El problema es que no todos tenemos suficiente es hora de ir al gimnasio más o menos pongamos nuestras actividades porque consideramos que no tenemos el equipo necesario para entrenar.
Lo cierto es que no necesitamos ser expertos en el tema, porque hay muchas formas de perder peso y tener un estómago plano sin salir de casa
A continuación, queremos compartir con usted 5 ejercicios interesantes que, con la ayuda de una silla, le ayudarán a obtener este vientre que quieres mucho.
Motívate a ti mismo
Rodillas al pecho
Arrodillarse al pecho es una actividad físicamente exigente que te ayuda a quemar grasa y tonificarte.
La práctica diaria fortalece los músculos abdominales mientras mejora la digestión
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese con la espalda recta sobre una silla, sin apoyarse en el respaldo.
- Coloque las manos en cada una flexione las piernas y apriete las piernas.
- Luego levante las rodillas hacia el pecho, pero no las toque.
- Permita que los abdominales levanten las piernas y luego vuelva a la posición original
- Haga 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una.
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2. Levantamiento lateral de la rodilla
En una posición similar a la anterior, este ejercicio ayuda a trabajar los músculos abdominales y la cintura.
El movimiento se dirige hacia los lados del abdomen y promueve eliminación de los mangos de amor
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese en el borde de una silla con la espalda recta y las manos a cada lado de las caderas.
- Inclínese hacia un lado , descansando solo en una nalga
- Aprieta las piernas y levanta ambas rodillas al mismo tiempo
- Levantalas hacia el pecho tanto como puedas y luego vuelve a la posición original.
- Haga 15 repeticiones y luego cambie lados
- Haga 3 o 4 series
3. Levantamiento de rodilla con empuje hacia adentro
Este movimiento se usa para trabajar los músculos abdominales inferiores y es ideal para reducir el tamaño .
En este caso, una de las rodillas debe tocarse el codo opuesto mientras levantamos ligeramente las áreas laterales del abdomen
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese con la espalda recta, sin apoyarse en el respaldo, y coloque las manos a cada lado de la cabeza
- Levanta una de tus rodillas hacia el cofre y luego mueve el codo opuesto para que las dos se toquen
- Regresa a la posición inicial y haz 15 repeticiones
- Cambia de lado y haz 4 series.
4. Contracciones laterales
Contracciones laterales no solo combate la grasa abdominal y el tamaño sino que también fortalece las nalgas
¿Cómo hacerlo?
- Párese detrás de la silla , para que pueda presionar uno de sus brazos sobre el respaldo
- Extienda el otro brazo sobre la cabeza y pise la punta del pie del mismo lado.
- Baje el brazo levantado con un movimiento lento y luego levante el pie al mismo tiempo para que el talón toque la mano
- Regrese a la posición inicial y realice entre 10 y 15 repeticiones
- Cambie los lados y haga 4 series.
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5. Elevación de silla
Para aumentar el requisito físico de este entrenamiento, puede trabajar el abdomen descansando en una silla con reposabrazos.
El movimiento propuesto con este ejercicio le permite aumente el número de calorías quemadas mientras tonifica los músculos
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese en una silla firme y coloque los brazos sobre los reposabrazos.
- Luego levante su cuerpo para que las caderas y las piernas estén levantadas.
- Al hacer esto, fuerce los músculos abdominales para levantar las rodillas hacia arriba y hacia adentro.
- Sostenga durante 15 a 20 segundos. luego suelta.
- Regresa a la posición original y haz 4 series.
¡Sé regular! Ahora que sabe cómo ejercitar su abdomen en casa con una silla simple, adopte este ejercicio como un entrenamiento diario y busque buenos resultados.
También sepa que, Aunque estos ejercicios son efectivos, debe combinarlos con una buena dieta para ver los cambios.
Perder peso con alimentos con calorías negativas
Quizás no sepa que los alimentos con calorías negativas son, a pesar de su nombre, excelentes ingredientes para su salud. Todo se trata de una clase de alimentos que pueden ayudarlo a perder peso de manera saludable sin la necesidad de eliminar de su dieta la cantidad de calorías que necesita todos los días Uno de los errores más comunes que las personas que quieren perder peso deben ser muy estrictas con su consumo de calorías.
Comidas ligeras para adelgazar sin tener hambre
Si queremos perder peso sin tener todo el tiempo con hambre y sin tener que hacer demasiados sacrificios, debemos prestar atención a lo que cenamos, porque la cena es la comida del día que nos puede engordar más si comemos demasiado, pero también uno que puede permitirnos perder peso fácilmente. Así que le hacemos algunas sugerencias de cenas simples y ligeras para que pueda irse a la cama sin tener hambre y perder peso gradualmente.
