Las rodillas son articulaciones complejas que están expuestas a lesiones debido a los múltiples movimientos que deben realizar con cada actividad.
Están compuestas de delicados cartílagos, músculos y huesos. que, combinado con otras partes pequeñas, les da la capacidad de soportar el peso del resto del cuerpo.
Cualquier problema que afecte su funcionamiento tiende a reducir la calidad de vida, no solo porque genera dolor severo, pero también porque limita la capacidad de caminar.
El problema es que son muy delicados e incluso si muchas personas no lo saben, pueden deteriorarse con la edad, sobrepeso y ciertas actividades con alto impacto físico
Sin embargo, hay algunos ejercicios de refuerzo que ayudan a mejorar su salud, incluso cuando uno ha sufrido un trauma.
este artículo queremos compartir en detalle con usted el Los mejores ejercicios, para que pueda comenzar a practicarlos tan pronto como sienta dolor
La flexión de cadera con rodilla tensa es un ejercicio de fortalecimiento que ayuda a reparar los músculos y ligamentos dañados.
Aunque su trabajo se centra en la cadera, participa en la recuperación de la rodilla
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La elevación de la cadera lateral es una actividad que trabaja los músculos abductores y aductores, pero también los músculos alrededor de las rodillas.
Este ejercicio disminuye la rigidez de las articulaciones y ayuda a acelerar la recuperación de golpes y dolores
La extensión de la rodilla es un movimiento que ayuda a restaurar el movimiento de la articulación en presencia de tensión muscular y lesiones menores.
Sin embargo, no debe hacerse Haga ejercicio si tiene dificultades para doblar y estirar la rodilla
El ejercicio debe realizarse lentamente, tanto al subir como al bajar, para que los cuádriceps funcionen de manera óptima.
Las extensiones de rodilla en posición acostada se pueden realizar en una cama o colchoneta de ejercicio.
En la parte posterior de las rodillas, se puede usar un cojín o una toalla doblada para doblar sin esfuerzo.
Las curvaturas contra la pared son una forma efectiva de trabajar el cuádriceps, las rodillas y las nalgas
Deben realizarse a diario y con precaución, especialmente si hay traumatismos en las articulaciones, ya que un mal movimiento puede empeorar la afección.
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La práctica diaria de estos ejercicios puede estimular el tratamiento de rodillas lesionadas o doloridas.
Sin embargo, cada uno de ellos debe realizarse con cuidado porque los movimientos inapropiados pueden ser contraproducentes.
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