Una dieta ideal para mujeres menopáusicas
La menopausia es una etapa crítica para las mujeres, de muchas maneras
Los cambios en su cuerpo y metabolismo tienen diferentes consecuencias para cada uno de ellos.
Algunos síntomas pueden afectar su vida personal, trabajo, relaciones y autoestima.
En general, se habla mucho sobre los cambios que ocurren durante esta etapa de la vida, pero rara vez se encuentran soluciones para tratarlos.
¿Sabía que la dieta durante la menopausia es muy importante? ¡Aprenda más sobre este tema en este artículo!
La menopausia es más que detener la menstruación
Si detenerse es la manifestación concreta de este paso, los cambios son mucho más significativos
Durante este período, la mujer comienza a experimentar varios cambios hormonales, psicológicos y físicos.
Todos estos cambios son causados por la caída en la producción de estrógeno, cuyos efectos pueden alterar el metabolismo.
Los síntomas más comunes de la menopausia son:
- Sofocos
- Piel seca
- Sudoración nocturna
- Depresión
- Cambios en el estado de ánimo
- Adelgazamiento Hueso
- Reducción de la libido
- Insomnio
- Anemia
Necesidades nutricionales durante la menopausia
Durante esta etapa, que ocurre alrededor de los 40 años, es importante considerar ciertos aspectos para evitar la falta de nutrientes importantes, como en Ejemplo:
Calcio
Es un mineral vital para la salud ósea y muscular. Agregue calcio a su dieta para prevenir la osteoporosis
A menudo se cree que los productos lácteos son la fuente más rica de este nutriente, pero sepa que hay muchas controversias al respecto.
Hay otras fuentes más potentes de calcio, como:
- Sardinas
- Legumbres
- Almendras
- Cardes
- Brócoli
Hierro
Falta de el hierro puede causar anemia, por ejemplo Los alimentos que le darán este nutriente son:
- Carnes rojas magras
- Peces
- Nueces
- Verduras verdes
Vitamina D
Es necesario absorber el calcio y es por eso que debe ser una parte integral de nuestra dieta, en todas las etapas de la vida.
En el caso de la menopausia, es importante consumirlo para equilibrar la pérdida de calcio.
Además de la dieta, es bueno exponerse al sol durante 15 días. minutos por día (nunca durante horas prohibidas, de 11 a.m. a 3 p.m.)
Estos son algunos alimentos que proporcionan vitamina D:
- Huevo
- Aceite de pescado
- Hígado
Fibra
La fibra es muy importante en nuestra dieta porque ayuda a mejorar la digestión y nos protege del colesterol malo.
Durante la menopausia, los cambios hormonales aumentan el riesgo de acumulación de grasa en el cuerpo. Los alimentos ricos en fibra son
- Frutas
- Verduras
- Legumbres
- Granos integrales
Consejos para alimentarse durante la menopausia
Ahora sabe los alimentos que es importante incluir en su dieta, pero también debe considerar los siguientes consejos:
Elija granos enteros
Es decir, las harinas, las arroz entero y azúcar, en lugar de los refinados (blancos). De esta forma, traerás más fibra a tu cuerpo.
Bebe mucha agua
Al tener suficiente ingesta de agua, disfrutarás de un cuerpo más sano y evitarás la retención de agua.
El promedio recomendado es de 4 a 6 vasos por día, pero esto puede variar según la época del año, la cantidad de ejercicios, etc. El mínimo es de 1.5 litros por día
Evite los alimentos nocivos
La dieta ideal para la menopausia es similar a la de una persona de cualquier edad que desea tener hábitos alimenticios saludables.
Por lo tanto, es aconsejable dejar de comer los siguientes alimentos:
- Mantequilla
- Carne grasosa
- Comida chatarra
- Pasteles
- Alimentos fritos
- Azúcar
- Postres
- Refrescos
- Dulces
- Helados
- Sal
- Charcutería
- Latas
Consumir alimentos de origen vegetal
Las sustancias que se encuentran en las frutas y verduras actúan como estrógenos en el cuerpo, reduciendo los síntomas de la menopausia.
Estos son algunos alimentos que ofrecen muchos nutrientes e isoflavonas:
- Manzana
- Batata
- Tofu
Más consejos sobre la menopausia
Además de seguir una dieta adaptada, te aconsejamos ns from:
- Practica 2 o 3 veces por semana, ya sea en casa, en el parque o en un gimnasio.
- Practica la relajación profunda como el yoga, la meditación o el tai.
- Reduzca los niveles de estrés relacionados con el trabajo o problemas personales
- Mantenga la temperatura de la casa a 20 ° C, ya sea en invierno o en verano.
- Vista en capas ropa, para que no tenga sofocos o frío.
- Camine 20 minutos al día. Puede ir de compras, ir a trabajar a pie, sacar al perro, etc.
- Mantener un peso ideal de acuerdo con su tamaño y morfología
- No fumar ni consumir bebidas alcohólicas en exceso se permite una copa de vino por comida)
- Siempre tenga una actitud positiva, sonría, disfrute todos los días
- Haga una terapia para controlar los momentos de depresión o ansiedad.
- Obtenga más información acerca de cambios que ocurren en el cuerpo
- Hable sobre lo que siente en un profesional (médico o psicólogo) y con la familia
- No olvide que es un paso normal y natural, a través del cual pasan todas las mujeres.
- No dejes de hacer lo que te gusta, como una actividad, un trabajo, cocinar, etc.
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