El yoga estira para aliviar la ciática
La ciática es un trastorno muy común que afecta a la baja de la espalda, las nalgas y las piernas superiores.
Esto es debido a la irritación del nervio ciático debido a la presión en exceso, trauma o desarrollo de una patología.
Este trastorno a menudo se acompaña por una sensación de debilidad, hormigueo, ardor, o incluso limitar la capacidad de movimiento de la persona afectada.
se produce el dolor persistente camino y tiende a empeorar con el tiempo, especialmente cuando el paciente afectado se acuesta, estornuda o hace un largo paseo.
, afortunadamente, existen métodos remedios naturales que ayudan a calmar estos síntomas y acelerar la recuperación ración de personas que padecen.
En el resto de este artículo, vamos a revelar algunos estiramientos de yoga que se centran en esta parte del cuerpo para aliviar el dolor.
El estiramiento del dedo gordo del pie
estirar el dedo gordo del pie, una posición conocida como el Padangusthasana supta es una posición de yoga que permite trabajar los tendones, las caderas y los tobillos.
estimula la circulación de flujo sanguíneo torso y reducir el malestar causado por el síndrome premenstrual, por la ciática y el dolor de espalda baja.
no practicar esta posición si tiene lesión en un tendón tibial o la presión arterial.
Como hacer este ejercicio?
- Acuéstese sobre una colchoneta diseñada para el yoga, con las piernas estiradas y se unió.
- Doblar la pierna derecha hacia el pecho, y luego saltar una cuerda en la parte exterior de su pie.
- Estira la pierna y sujeta la cuerda con las dos manos, que se extiende la pierna hacia arriba.
- Con cuidado, llevar la pierna derecha a su posición original y repite con la otra pierna.
- Concéntrese en su respiración y tratar de mantener cada postura durante 30 segundos
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el perro boca abajo
el perro boca abajo, o shvanasana mukha adho, es uno de los más utilizados para estirar y calentar el cuerpo mediante posturas de yoga para principiantes.
se centra principalmente en los músculos isquiotibiales de la tibia, dorsales, glúteos, sinérgicos y estabilizadores.
la realización periódica fortalece todo el cuerpo, incluyendo los brazos, las piernas y los pies.
Cómo hacer este ejercicio?
- Ponte en cuatro patas, los pies separados a la anchura de caderas y palmas bien apoyadas en el suelo.
- Sosténgase sobre las puntas de los pies y levante su cuerpo para encontrarse en la posición de la foto.
- evitar doblar la espalda hacia arriba, ya que puede contraer los músculos equivocados.
- criar bien a sus costillas tener una postura muy firme de los hombros y la columna vertebral.
- Dirigir el coxis hacia los talones y ejercer presión sobre la parte interior y exterior de los pies.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego suelte.
gran angular
gran angular, o Parsvakonasana, es una postura que se extiende a ambos lados del cuerpo y nos ayuda a trabajar los músculos de las piernas y la pelvis.
Cómo hacer este ejercicio?
- levantarse por la separación de sus pies. Gire el pie derecho para que sea perpendicular a la pierna izquierda.
- Asegúrese de presionar el exterior de su pie izquierdo y dobla la rodilla derecha de modo que el muslo quede paralelo al suelo y que su rodilla esté alineada con su tobillo.
- Presione el codo derecho a la rodilla derecha y levante el brazo izquierdo por encima de su cabeza.
- Estirar el lado izquierdo de su cuerpo, la respiración y mantener la posición durante 20 a 30 segundos.
- Resto de 30 segundos, luego comienza de nuevo en el otro lado.
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Puente
La postura del puente, o Bandhasana setu, es una posición popular para trabajar los glúteos, piernas, estómago y la zona lumbar.
Cómo hacer este ejercicio?
- Acuéstese sobre una estera de yoga. Doble las rodillas y mover los pies a las nalgas, al máximo.
- Mantenga los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a lo largo de su cuerpo.
- Levante la pelvis hacia arriba, asegurándose mantener la columna recta.
- sus muslos deben permanecer paralelos y la barbilla deben mantenerse alejados de su esternón.
- Concéntrese en su respiración y mantener la posición durante 30 segundos.
- Versión lentamente la posición inspirador , 20 segundos de descanso y hacer tres repeticiones del ejercicio.
por último, tenga en cuenta que se debe evitar esfuerzos físicos demasiado intenso y demasiado agresivo para permitir que el nervio ciático se cure por completo.
Si su dolor persiste a pesar de estos ejercicios, consulte a su médico.
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