La dieta ideal para evitar los quistes mamarios
La presencia de quistes en los senos es una enfermedad muy común, especialmente en las mujeres mayores de 40 años. Un gran número de nódulos y quistes que aparecen en los senos son benigno , pero para distinguir un nódulo benigno de un cáncer de mama, es necesario consultar a un médico. Si el diagnóstico determina que se trata de nódulos y quistes no cancerosos, una dieta sana y equilibrada puede ayudar a evitar las molestias que causan: sensación de dureza, dolor y calambres en los senos.
Evitar el exceso de grasa saturada y carbohidratos
la presencia de quiste fibroso en la mama está asociada con el consumo excesivo de hidratos de carbono y grasas saturadas, y la ingesta de fibra inadecuada. Además, según algunos estudios, las mujeres que van al baño sólo tres veces a la semana o menos eran más propensas a desarrollar quistes en los senos.
Por lo tanto, es la mejor opción para aumentar la cantidad de frutas y verduras a su dieta al tiempo que reduce el pan, el arroz, las patatas y las pastas, alimentos ricos en hidratos de carbono, así como las carnes y las carnes rojas contienen grasas abundantes rado. Se ha demostrado que la reducción de la ingesta de grasas disminuye la producción de estrógeno y otras hormonas responsables de la formación de quistes de mama!
también la ingesta metilxantina también pueden predisponer a la formación Los quistes mamarios los hacen más propensos a iniciar un proceso inflamatorio. Estas sustancias abundan en ciertos alimentos como el té negro, el café, las bebidas de cola y el chocolate. Si usted tiene quistes de mama, reducir al mínimo el consumo de estos alimentos siempre que sea posible.
El papel de las vitaminas
Algunos estudios también muestran que vitamina E y vitamina A, equipado con un gran antioxidante, puede ayudar a prevenir la formación de quistes. Esa es otra razón para incluir en sus dieta frutas y verduras, ricas en vitaminas!
almendras, aceite de oliva avellanas, semillas de girasol y semillas de sésamo son alimentos que son especialmente ricos en vitamina E. La vitamina A es abundante en alimentos como zanahorias, espinacas, melones y huevos.
Si lo desea, puede complementar su dieta con un suplemento multivitamínico en el mostrador.
otros alimentos que pueden ser útiles
Algunos estudios indican que el consumo de aceite de onagra ( o prímula) y aceite de borraja para disminuiría sensibilidad en los senos y los trastornos causados por quistes. Estos aceites son ricos en ácidos grasos omega-6, que actuaría sobre el músculo liso de la mama, el alivio de los calambres y dolores.
The extraer té verde es un poderoso antioxidante. el consumo diario de 200 ml de este extracto puede prevenir la formación de quistes en los senos.
por último, tenga en cuenta que prevención es siempre la mejor opción: a fin de recordar para hacer un autoexamen de los senos todos los meses (después de la menstruación) para observar si sus senos tienen anormalidades es importante hacer hincapié en que. debe consultar a su médico si encuentra algún nódulo, ya sea vergonzoso o no, para obtener un diagnóstico correcto.
Los beneficios de caminar 30 minutos por día
Muchas personas no saben que caminar es uno de los mejores ejercicios que puede hacer todos los días, esta simple rutina puede tener muchos beneficios para la salud. Un estudio encontró que el 40% de los adultos no trabajan en absoluto y este número aumenta a medida que avanza. a medida que pasa el tiempo, porque el desarrollo de la tecnología ha hecho que el trabajo sea más fácil pero menos bueno para la salud Caminar es una de las mejores formas de comenzar un ejercicio físico porque ayuda para ejercitar los músculos y quemar calorías.
Síntomas de la deficiencia de magnesio
Este es un problema raramente diagnosticado porque no aparece en los análisis de sangre; De hecho, sólo el 1% del magnesio absorbida se encuentra en el flujo de sangre Además, la mayoría de los médicos no incluso buscar los niveles de magnesio en un equilibrio. Por lo tanto, no es fácil saber s 'hay una deficiencia de magnesio!
