Cómo reducir el consumo de carbohidratos para perder grasa corporal
ellos incluyen en su dieta es clave si usted quiere tener un óptimo rendimiento físico y mental, , y solo
Sin embargo, si quiere perder grasa corporal, debe consumirla con moderación y optar por alimentos que contengan menos.
no es aconsejable eliminarlos por completo, es esencial conocer el elegir y seleccionar los más sanos, es decir, los hidratos de carbono complejos.
también, usted debe saber algunas ast alimentos, lo que le permitirá consumir menos carbohidratos, sin poner en riesgo su salud.
En el resto de este artículo, compartiremos algunos de ellos con usted, para que pueda comenzar a perder grasa corporal hoy
No tome bebidas dulces
Zumos industriales y refrescos dulces vendidos por grandes minoristas no nos traiga nada bueno , excepto . muchas calorías innecesarias
Cuando comemos, nuestro cuerpo se pone ansioso y esto nos anima a ingerir hidratos de carbono simples
Su contenido de azúcar también afecta nuestro metabolismo funcione y causas, entre otros .:
- Un aumento en nuestra resistencia a la insulina
- Una tendencia a desarrollar diabetes tipo 2.
- Un riesgo de sobrepeso y obesidad.
Ver también: 6 maneras de quemar 600 calorías por día
Aumente su consumo de vegetales
E n aumento de la ingesta de mala almidón vegetal, que puede calmar su deseo de consumir hidratos de carbono.
Estos alimentos contienen grandes cantidades de fibra dietética y antioxidantes que, además de mejorar nuestra digestión, impulsar nuestro metabolismo y frenar nuestro deseo de comer
Trate de comer más.
- vehículos verdes
- Tomates
- Zanahorias
remolacha comer más grasas saludables
Aumenta tu el consumo de alimentos ricos en grasas saludables es una excelente manera de disminuir su consumo de carbohidratos sin perder energía.
Estos nutrientes son esenciales para el óptimo funcionamiento de nuestro metabolismo y afectar en gran medida nuestra saciedad.
Entre los mejores alimentos que contienen grasas saludables están:
- Aceite de oliva virgen extra
- Aguacate
- Frutos secos
- Pescado graso
- Semillas ( chia, lin, vuelta esol)
Coma suficiente proteína
A pesar de que se dicen muchas cosas contradictorias sobre las proteínas, todos los científicos están de acuerdo en que son necesarias para una buena salud y un peso corporal equilibrado.
Los alimentos que contienen proteínas deben representar el 35% de las calorías que consumimos cada día . Le recomendamos que ingieren tanto como sea posible el desayuno.
A medida que estos son los alimentos con alto valor energético que le ayudará a aumentar su rendimiento físico y mental, mientras que la activación de su metabolismo.
las mejores proteínas se encuentran en
- huevos
- magros de carne
- el pescado azul
- frutas secas
- los granos enteros
- pulsos
Elija alimentos integrales
Aunque los alimentos integrales contienen carbohidratos, permiten que nuestro cuerpo elimine con mayor facilidad la grasa que puede haberse acumulado en ciertas áreas . También son una gran fuente de energía.
Los carbohidratos que contienen son complejos y, a diferencia de los carbohidratos simples, son fácilmente asimilables por nuestros cuerpos.
Además, los suplementos contienen fibra, antioxidantes y otros nutrientes esenciales para una buena salud física y mental
Reemplace la leche de vaca
La leche de vaca puede ser muy nutritiva para las personas que no la padecen intolerancia a la lactosa. Sin embargo, su contenido de grasas e hidratos de carbono no lo convierte en un alimento ideal si está buscando perder peso.
Cada vaso de leche aporta entre 12 y 13 gramos de carbohidratos a nuestro cuerpo , así como también un gran número de calorías
Por lo tanto, es importante reemplazar la leche de vaca con leches vegetales, que proporcionan solo 2 gramos de carbohidratos.
Estas alternativas son muy bajas en calorías y contiene fibras que, como usted sabe, son excelentes para nuestra digestión
Elija la alternativa que más le guste entre las que ofrecemos:
- Leche de coco
- Leche almendra
- Leche de arroz
- Leche de nuez
También recomendamos: Aprender cómo hacer leche de almendras y coco en casa
Para concluir
Los hábitos alimenticios de nuestro tiempo realmente no nos ayudan a reducir nuestra ingesta de carbohidratos.
Sin embargo, si toma en cuenta las recomendaciones que tenemos puede reducir su peso en su dieta y perder peso más fácilmente.
Adoptar una dieta sana y baja en calorías es la mejor manera de combatir el sobrepeso.
comes todos los días todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
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