Programa para quemar 600 calorías en el hogar
El ejercicio es un buen hábito que mantiene nuestro peso bajo control, previene muchas enfermedades y generalmente mejora nuestra calidad de vida. N ' Siéntase libre de invertir largas horas en una rutina de ejercicios para sentirse bien en su cuerpo. Los expertos estiman que 30 minutos de actividad física al día son suficientes para mantener nuestro cuerpo en forma.
Si no lo hace realmente no quiero ir al gimnasio, donde no tienes suficiente dinero para inscribirte, no te preocupes, gracias a nuestro programa de ejercicios perderás a 600 calorías y tonifica tu cuerpo sin tener que salir del che z usted y / o gastar menos de Para aprovechar al máximo los beneficios de esta rutina de actividad física, se recomienda hacer una sesión de 40 minutos, tres veces a la semana, preferiblemente por la mañana. ¿Estás listo para comenzar?
Comenzar a quemar calorías
Antes de comenzar tu entrenamiento, no dudes en poner algo de música para darte energía y para inspirarte antes de hacer los ejercicios. Luego, comienza a calentar tus músculos con movimientos simples en las articulaciones: cuello, hombros, cintura, caderas, rodillas y tobillos.
Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares son una de las claves para mantenerse en forma, disfrutando de buena salud y perdiendo peso fácilmente. Comience a trotar enérgicamente o dé un paseo enérgico en la sala de estar durante 5 minutos. Luego sube y baja las escaleras o baila durante un rato. También puede optar por andar en bicicleta, trotar o nadar. Una vez que haya completado este paso, habrá quemado 200 calorías.
Bombas
Las bombas le ayudarán a quemar una cantidad significativa de calorías. Acuéstese boca abajo, apoyándose en sus manos y sus pies (estos se unieron) y suavemente baje su cuerpo sin tocar el suelo. Este ejercicio se puede hacer con las piernas completamente estiradas o con las rodillas dobladas. Para obtener buenos resultados, realice al menos 80 bombas.
Flexiones
Las flexiones se consideran movimientos efectivos para quemar grasa, por eso son indispensables en nuestra rutina. Para comenzar, póngase de pie y ponga sus manos detrás de las orejas o el cuello. Luego, baje el cuerpo, como si fuera a sentarse, para que su cuerpo forme un ángulo de 45 grados. Mantén la espalda recta y haz entre 60 y 80 repeticiones.
Cosas
Para finalizar este entrenamiento, realizaremos 12 acrobacias, lo que nos permitirá trabajar nuestras piernas y nuestros glúteos, en el propósito de tonificar y fortalecer. Aturdir puede hacerse con o sin mancuernas
Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros. Si lo desea, puede usar pesas al usarlas con las manos a lo largo de los muslos. Luego da un gran paso adelante con tu pierna derecha y mantén la pierna izquierda en su posición original. Flexione ambas rodillas para que el muslo derecho quede paralelo al piso. Finalmente, regrese a la posición inicial y repita el proceso con la pierna izquierda hasta alcanzar el número deseado de bocanadas.
Consejos adicionales
- Una vez que haya completado la rutina, recuerde no estirar los brazos, las piernas y la cintura para evitar futuros dolores musculares. .
- Si desea ponerse en forma, recuerde que es importante seguir una dieta baja en grasas, azúcar y sal para evitar que la grasa se localice en tu barriga y para obtener mejores resultados
- Come frutas y verduras porque, además de ayudarte a perder peso, te darán la energía para realizar este programa de ejercicios.
- Si no desea hacer este programa durante 40 minutos seguidos, puede hacer 4 sesiones de 10 minutos cada una durante todo el día .
- No olvide beber al menos 8 vasos más agua por día para obtener mejores resultados.
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Si quieres perder peso , puede seguir una dieta en cualquier momento del año adoptando buenos hábitos. Sin embargo, después del final de la temporada de vacaciones, muchas personas se propusieron el objetivo de perder peso, especialmente debido al exceso de comida y alcohol que todos hacemos en esta época del año.
3 Ejercicios para fortalecer los músculos de tus brazos
Tener un mínimo de fuerza en los brazos es esencial para llevar a cabo muchas tareas diarias. La fuerza de estas extremidades están determinadas por su masa muscular; por esta razón, es necesario fortalecerlo constantemente. Por otro lado, la fuerza no es el único factor que influye en la búsqueda del fortalecimiento muscular de los brazos, otros factores importantes también son determinantes como el tono muscular ¿Qué es el tono muscular?
