Probablemente ya hayas oído hablar de la creatina como un suplemento dietético muy beneficioso para los atletas.
Sin embargo, es importante conoce la función de este aminoácido en el cuerpo , para decidir si es necesario o no tomarlo por un tiempo.
Descubrirás en este artículo lo que creatina, sus propiedades y la mejor manera de consumirla para aprovecharla al máximo
La creatina es un ácido orgánico producido por el hígado a partir de tres aminoácidos : arginina, glicina y metionina
La creatina se almacena en las fibras musculares y se libera como energía durante el esfuerzo físico , especialmente si es corto e intenso.
Aunque el cuerpo ya produce creatina, es posible tomar como un suplemento, para estimular sus efectos positivos en la musculatura
La creatina tiene los siguientes beneficios para la salud:
Es por eso que es un suplemento muy beneficioso para los atletas que desean ganar volumen y masa muscular , pero también para aquellos que desean mejorar la forma de su cuerpo, es decir, definir su musculatura y reducir la grasa rebelde.
Ante todo, sepa que no es posible absorber creatina de alimentos de origen vegetal . Por lo tanto, las personas que consumen una dieta vegetariana deben consumir como suplemento.
Los alimentos más ricos en creatina son (desde los más ricos hasta los ricos en creatina):
Sin embargo, tenga en cuenta que para obtener la cantidad diaria recomendada de creatina, es decir, 5 gramos, consumiría más de un kilo de arenque.
Además, gran parte de este nutriente se pierde en el momento de la cocción. Por este motivo, si desea aumentar su consumo creatina, se recomienda tomarlo en forma de suplemento
Si desea aumentar o definir su musculatura, o mejorar la forma de su cuerpo, o comenzar una rutina deportiva y obtener energía adicional, también puede seguir los siguientes consejos, que son simples y efectivos y se complementarán la función de este suplemento dietético.
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