¿Cómo prevenir el dolor de espalda?

Uno de los problemas de salud más comunes del mundo moderno es, probablemente, el dolor de espalda. Un dolor que podría ser causada por muchos factores ... Sin embargo, prevenir dolor de espalda permite una mejor conciencia de esta plaga tan presente hoy

Sus principales causas

Cualquiera podría sufrir de dolor de espalda, sin importar qué tan joven eres o viejo; Sin embargo, se puede determinar algunos factores de riesgo que desencadenan este dolor:

• Edad pueden sufrir de vuelta de la edad de 30 o 40 años, un mal causado por una especie de desgarramiento causado por malas posiciones, y un abuso de la región lumbar o cervical
• un estilo de vida sedentario. resultó que los que no practican actividades físicas son más propensos a dolor de espalda .

• sobrepeso Comer una gran cantidad de grasa y calorías no sólo aumentará de peso, sino que también representa un peligro para la espalda, que tendrá que luchar para apoyar su exceso de peso
• herencia. al igual que en el caso de la artritis, inflamación de los músculos y otros dolores o enfermedades de transmisión genética
• otras enfermedades. cáncer puede también causar dolor de espalda violenta <.
• El trabajo: La parte de atrás a veces se debilita según el trabajo realizado, como levantar objetos o empujar objetos pesados ​​o estar sentado todo el día en una silla incómoda
• Tabaco. El fumar es también una de las causas que lo hacen vulnerable atrás, ya que los discos entre las vértebras no pueden además de obtener los nutrientes necesarios para su operación. También debe saber que los fumadores se recuperan muy lentamente desde el dolor asociado con esta área
• Los problemas en la mecánica de la parte posterior. espasmos, escoliosis, estenosis, la tensión muscular, blessurs en el disco, hernia discal, fracturas, accidentes, caídas, esguinces ... son muy propensos a desencadenar un dolor de espalda
• Embarazo. mujeres embarazadas a menudo sufren de dolor de espalda, dado el peso extra de

Prevenir el dolor de espalda

Para evitar que estos factores amenacen su espalda, es esencial conocer ciertos métodos o técnicas para combatir esta afección. Éstos son los más eficaces:

• Dormir de lado o hacia atrás: Su columna y la mente necesitan descanso al igual que el resto de su cuerpo durante las 8 horas de sueño, lo que significa que su columna vertebral no debe soportar todo su peso en una posición incómoda. Además, los expertos recomiendan dormir en posición fetal (en el lado con las rodillas levantadas hacia el pecho, la cabeza y el cuello alineados con la columna). No duerma sobre su estómago, ya que esta posición podría cambiar la curvatura de la columna vertebral y hacer que el cuello de permanecer frente a un hombro
• que hace el ABS. eficiente para una vientre plano, pero también para que su tono muscular se desarrolle y se fortalezca aún más para prevenir futuros dolores en la espalda. Los ejercicios recomendados en estos casos son pilates, natación y yoga. También es recomendable caminar a alta velocidad entre media hora y una hora por día. Póngase buenos zapatos deportivos y haga 5 minutos de abdominales por día.
• Use un colchón y almohadas adecuadas: Un factor vital para la salud de su espalda. Por lo tanto, estos objetos deben respetar la curvatura natural de su espalda, sabiendo que no es fácil adaptarse a un colchón nuevo. Pero si es suave y flexible, mejorará su posición y permitirá una mejor circulación sanguínea.
• Eliminando el estrés: Muchos de los problemas físicos que estamos sufriendo hoy en día se deben a crisis nerviosas y estrés que afectan nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, casi el 70% de las personas con depresión también tienen dolores musculares en la espalda y el cuello.

• Controle su posición: El ambiente de trabajo es el factor principal que desencadena el dolor de espalda baja o cervical. Es obvio que sentarse frente a la computadora o hacer ejercicio físico levantando objetos ciertamente afectará la condición de su espalda. Para las mujeres, será necesario tener cuidado con los talones, ya que estos obstaculizan el pie y la espalda, ya que el cuerpo se inclina hacia delante para caminar y los discos lumbares hacen más esfuerzos de lo habitual.

Remedios naturales para combatir el dolor

Si sufre de dolores de espalda o del cuello durante la noche, o estos incendios se intensifican y le impiden moverse, puede probar uno de estos remedios caseros:

• Haga masajes alcohólicos con romero (empape dos ramas en una botella con alcohol durante al menos 7 días y luego aplique la preparación en un masaje circular sobre el área afectada)
• Crear una almohada de castañas frescas en polvo y colóquela debajo de la parte que le duele (es una especie de cojín que está hecho con un poco de tela, agua y algodón).
• Haga hierva 1 litro de agua con dos cucharadas de hojas de salvia durante 10 minutos. Enfriar, filtrar y beber 3 veces al día
• Coloque flores de manzanilla frescas y aceite de oliva en una botella de vidrio, déjelo al sol durante 2 semanas y refrigérelo para Úselo cuando llegue el momento. Para aplicarlo, deje que la botella se caliente un poco y póngase la parte de atrás
• Ponga aguacate en la batidora con 1 cucharada de semillas de eucalipto y un poco de ron Mezcle para crear una pasta homogénea y luego aplíquela en la parte posterior con masajes suaves y circulares.

Fotografías cortesía de Wonderlane, Justin Baeder, David B Gleason y Johanna Kollmann

¿Qué ejercicios puedes hacer si te duelen las rodillas?

Para fortalecer su rodilla sin salir de casa, puede realizar ejercicios simples y tranquilos, lo que le permitirá tener una mayor flexibilidad articular. Es Es importante que actúe sobre el dolor en las articulaciones y evite permanecer demasiado tiempo sin moverse. Ya sea que tenga 30, 40 o 60 años, puede tener problemas en la rodilla.

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