Cómo tener una columna vertebral sana
Es necesario recordar que de la columna vertebral es el órgano que nos mantiene, nos sostiene y nos permite alcanzar todos nuestros movimientos? Siempre es bueno recordar, especialmente cuando tendemos a descuidarlo.
¡En el siguiente artículo, puedes aprender algunos consejos para tener una columna vertebral saludable!
Información de la columna vertebral
La columna vertebral es la estructura articulada más importante del cuerpo. Comienza debajo de la cabeza y se extiende hasta la cuenca. Es decir, cruza toda la espalda. Está dividido en 5 zonas:
- área cervical: 7 vértebras (C1-C7)
- el pecho o la zona de la espalda: 12 vértebras (T1-T12)
- La región lumbar: 5 vértebras (L1-L5 )
- el sacro 5 vértebras (S1 a S5)
- de la zona del coxis: 4 o 5 vértebras
Cada una de estas áreas de la columna tiene un propósito específico y juntos nos llevan mantenimiento del cuerpo, movilidad y postura. Por otra parte, de la columna vertebral es el tema central del sistema nervioso
No se olvide de leer. Una "columna vertebral biónica" ayudaría a las personas con parálisis vuelven a caminar
Cómo tener una columna vertebral sana
Ahora veamos información práctica. Si desea una columna vertebral sana, sin dolor y sin problemas, use los siguientes consejos
Cuide su postura
Mantenga la espalda recta tan pronto como pueda, cuando estás en el trabajo, en el metro, en el sofá, en la cama o en la universidad. De esta manera, su columna vertebral estará sana.
Autocorregir su postura, contraer su vientre y alinearlo con su abdomen. Imagine una cuerda atada al techo sale de la parte superior de su cabeza y la espalda debe permanecer recta
Hay muchas técnicas para mantener una buena posición. Añadir cojines en su asiento, comprar una silla ergonómica, coloque una tabla en el respaldo de la silla, use un cinturón, etc.
En todos los casos, los hombros deben colocarse ligeramente hacia atrás y relajados a lo largo de los lados del cuerpo.
Cuando tomamos una mala postura, los nervios que están entre las vértebras se "pellizcan" y esto causa dolor, problemas de circulación de la sangre y la energía.
Por lo tanto, si usted está curvado hacia delante, que estás luchando, es probable que te falte coraje o estés deprimido, cansado o de mal humor.
Revisa tu postura tan pronto como puedas cuando estés sentado -e frente a la computadora o su oficina. Cuelgue un pequeño cartel en la computadora para recordar, por ejemplo,
Ejercicio
. Pero tenga cuidado, ¡no cualquier tipo de ejercicio! Lo importante es que tus movimientos te ayudan a mantener tus músculos de la espalda y del vientre sanos, fuertes y firmes, porque son los que están en la columna vertebral.
Puedes hacer ejercicios abdominales, lumbares y ejercicios con un poco de peso. Para tonificar la columna y relajarse al mismo tiempo, intente practicar yoga. El mejor ejercicio o el deporte para respaldar la salud es la natación.
Varias veces al día (por lo menos), se extienden durante 10 minutos.
Buena idea para aliviar las tensiones de la columna es cruzar sus manos entrelazan los dedos. Luego, estírate hacia delante, a la altura del cofre. Doble la espalda un poco, como si fuera una C, y estire los brazos tanto como sea posible. Repita cinco veces.
Evite la acumulación de toxinas
Por supuesto, existe una gran conexión entre lo que come y el estado de la espalda, más allá de la postura o la gimnasia.
Es importante hacer dieta alimento que no contiene alimentos ricos en grasas, azúcar refinada, frita o comida chatarra.
Todos estos alimentos se acumulan tóxicos en toda la columna vertebral y causar complicaciones y variados sufrimientos.
Es bueno incluir en su dieta diaria jugos de vegetales con ingredientes frescos, frutas secas como almendras, pescados azules como el salmón, frutas crudas y dos litros de agua al día (al menos) para liberar todo
Eliminar el sobrepeso
La mayoría de las personas obesas tienen problemas y dolores de espalda. Esto se debe al hecho de que cuanto más pesado pesamos, más tiene que trabajar la columna vertebral para ayudar al cuerpo. La tensión inter-vertebral es muy doloroso.
Si usted sufre de sobrepeso, seguir una dieta que ayuda a perder peso.
Obtener un masaje local
Cuando tiene problemas en alguna columna vertebral, puede acudir a un especialista que lo ayudará a deshacerse de esta contractura. Pero tenga cuidado, porque esta técnica sólo se debe utilizar cuando el dolor es insoportable.
Algunas personas optan por las sesiones de prevención una vez a la semana para tonificar músculos de la espalda, y al mismo tiempo, eliminar la tensión cuando recurrir y son pequeñas y ligeras.
la acupresión, masajes bio-energía y masajes relajantes son los tres recomendado para tono vértebras expulsar a los tóxico acumulado y libre de las presiones intervertebrales.
No cargue objetos pesados
Si su trabajo requiere que use objetos pesados, siempre tome una posición correcta y use un corsé. Si lleva objetos pesados en el que de vez en cuando, prestar mucha atención a la posición que toma.
La mejor técnica es Doble las rodillas y poner las nalgas tan cerca de la tierra. a continuación, toma lo que necesita para llevar en sus brazos como si estuviera tomando a alguien en sus brazos.
se extendió gradualmente las rodillas y volver a la posición inicial.
que desee saber más ? Lea: 8 alimentos que debe evitar si tiene problemas en las articulaciones
Consumir suplementos naturales
Entre los mejores para la columna vertebral se encuentran el magnesio, el calcio, la espirulina, la levadura, aceite de linaza, aceite de salmón y aceites vegetales.
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