6 Nutrientes necesarios para su cuerpo después de 40
Las vitaminas son sustancias no orgánicas que que se encuentran en diferentes alimentos y que son nutrientes necesarios para el correcto desarrollo y funcionamiento de nuestro cuerpo.
Después de los 40 años, monitorea la cantidad de vitaminas, minerales y nutrientes que el consumo se vuelve crítico Si no le presta atención, puede experimentar cambios negativos, como la pérdida de masa muscular, un metabolismo lento y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
las vitaminas y otros nutrientes son especialmente necesarios después de los 40 años y comienzan a tomarlos.
1. La vitamina B12
La vitamina B12 se encuentra naturalmente en los alimentos de origen animal. Es esencial para el correcto funcionamiento del cerebro, la sangre y el sistema nervioso
La deficiencia de esta vitamina generalmente causa:
- Debilidad general
- Pérdida de apetito
- Pérdida de peso
- Anemia megaloblástica
Normalmente, se obtiene la cantidad necesaria de vitamina B12 al comer una dieta variada y equilibrada.
Sin embargo, después de los 40 años, la disminución del ácido clorhídrico en el estómago causa problemas de absorción. Como resultado, muchas personas mayores deben consumirlas a través de alimentos fortificados o suplementos dietéticos.
¿Quieres saber más? ¿Qué vitaminas necesita el cuerpo a los 20, 30 y 40 años?
2. Calcio
El calcio es un mineral esencial que se encuentra en alimentos como la leche, el queso y otros productos lácteos
Su función es esencial para mantener la fortaleza de los huesos y los dientes . El calcio también juega un papel en la circulación sanguínea, el equilibrio del sistema nervioso y la contracción muscular.
- Por lo tanto, la deficiencia de calcio puede provocar enfermedades como osteoporosis y raquitismo.
- Aunque los huesos absorben la mayor parte del calcio que necesitan antes de los 30 años, después de los 40 años, el calcio comienza a perderse lentamente.
- Por lo tanto, para prevenir la osteoporosis y otras enfermedades óseas, es necesario controlar su consumo de calcio.
3. La vitamina D
La vitamina D se obtiene fácilmente por exposición al sol y por el consumo de huevos y leche Esta vitamina es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo y juega por lo tanto, un papel importante en el desarrollo esquelético
La absorción deficiente puede conducir a diabetes, esclerosis múltiple, enfermedades cardiovasculares y enfermedades crónicas.
- A medida que la capacidad de la piel para absorber vitamina D disminuye con edad, después de los 40 años, es más probable que desarrolle una deficiencia.
- Nuestra recomendación es que vea pasar su tiempo al sol para no exagerar, pero no olvide hacerlo durante unos minutos al día.
- Si es alérgico al sol o si por algún motivo no puede hacerlo, incluya un suplemento vitamínico en su rutina diaria.
4. Potasio
El potasio es un mineral esencial para algunas funciones básicas de los músculos y el sistema nervioso. Si no obtiene suficiente potasio después de 40 años, lo notará por los siguientes síntomas:
- Dolores musculares
- Debilidad muscular
- Deshidratación
- Calambres
- Diarrea
- Estreñimiento
- Trastornos neuromusculares
Para asegurarse de tener la ingesta de potasio necesaria, debe tener una dieta variada que incluya frutas secas, café, cacao y vegetales de hojas verdes.
Sin embargo, tenga en cuenta El exceso de potasio en el cuerpo puede provocar complicaciones en el corazón y el sistema gastrointestinal. Por lo tanto, antes de tomar un suplemento de potasio, consulte primero a su médico.
5. Magnesio
El magnesio es un mineral esencial y su función principal es regular la presión arterial. También es de gran importancia en la producción de energía y en la absorción de calcio, y en otras reacciones metabólicas esenciales.
Como el magnesio está contenido en la clorofila, lo encontrará en vegetales de hoja verde, semillas sin refinar, legumbres como soja o frijoles y nueces.
- Después de los 40 años, es necesario controlar la ingesta de este mineral con mayor precaución
- Debe incluir alimentos que los contengan en cada una de sus comidas. Si su dieta es deficiente, tome un suplemento que contenga magnesio.
Vea también este artículo: 3 razones por las que debe incluir magnesio en su dieta
6. Omega 3
Aunque los ácidos grasos omega-3 no son vitaminas o minerales, es importante agregarlos a la lista porque son esenciales para su salud después de los 40 años. Los Omega-3 pueden obtenerse de dos fuentes:
- Fuente animal: hecha de aceite de pescado y aceite de krill
- Origen de la planta: de plantas como la linaza , semillas de chía, semillas de cáñamo o aceite de soja.
Coma este nutriente después de los 40 para controlar su presión arterial y su nivel de colesterol malo (LDL) , dos problemas muy comunes a esta edad
Los omega también juegan un papel clave en el mantenimiento de la memoria y el funcionamiento general del cerebro
Recuerde que siempre es mejor consumir vitaminas y minerales a través de alimentos saludables y una dieta balanceada, en lugar de a través de suplementos vitamínicos o cápsulas.
Vivir un estilo de vida saludable a esta edad puede prepararlo para los cambios que le esperan más adelante.
Productos de belleza para usar si tiene más de 40
Hoy, voy a desafiar al cielo gris para tener un buen día
Hoy, voy a desafiar las nubes grises que están en mi mente, para permitirme tener un buen día. No siempre es fácil lograr esto, y es obvio que tener un buen día no depende de nosotros solos. Es necesario mantener el control de las riendas de nuestra vida, porque somos los dueños de cada uno de nuestros pasos , y merecemos conocer una felicidad diaria, que nadie tiene el derecho de perturbar.
Diferentes usos del vinagre de sidra
El vinagre de sidra de manzana es ampliamente utilizado, especialmente cuando se preparan alimentos. De hecho, nos ofrece muchos beneficios en diferentes áreas de nuestra vida cotidiana. Pero el vinagre de manzana también se puede usar en la preparación de productos de belleza o para tratar infecciones ¡También se puede usar en nuestro jardín!
