6 Alimentos que puede comer para controlar sus trastornos alimenticios
Los trastornos alimenticios y especialmente las ganas de comer constantemente es uno de los principales problemas de quienes intentan sobrellevar el sobrepeso.
Tener ganas de comer y tomar malas decisiones Aunque muchas personas no se dan cuenta, previenen la pérdida de peso.
Si esto es diferente en cada persona, casi siempre interfiere con la salud metabólica y la capacidad de quemar grasa.
Lo más preocupante es que muchos aumentan de peso y, por lo tanto, tienen problemas de salud que afectan su calidad de vida.
Afortunadamente, esta es una condición que puede controlarse. Para eso, es fundamental mejorar la dieta y elegir alimentos cuyas propiedades sean supresores del apetito.
En este artículo, queremos revelarle 6 buenas opciones para ingerir cada vez que sienta la necesita comer más de lo normal
1. Plátano
Aunque durante muchas décadas se pensó que los plátanos contribuyen al aumento de peso, ahora sabemos que es un gran aliado para controlar el hambre y perder peso.
Sus azúcares naturales, fibra y sustancias antioxidantes mejoran la salud metabólica y promueven la pérdida de peso sin afectar la salud
Ya que sus nutrientes son fácilmente asimilados por el cuerpo, es ideal para aumentar nivel de energía y productividad.
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¿Cómo comer?
- Coma un trozo de plátano cada vez que sienta la necesidad de coma más.
- Agregue plátano a sus batidos y ensaladas para aumentar la saciedad durante el día.
2. Aguacate
Conocido por su color verde, el aguacate es una fruta con alto valor nutricional que puede usarse para calmar el hambre durante episodios de ansiedad.
Su alta concentración de fibra, además de los ácidos grasas monoinsaturadas y minerales, reduce la producción de hormonas y aumenta el hambre y la saciedad.
En el proceso, se obtienen beneficios para la salud digestiva y cardiovascular, que generalmente se ven afectados por sobrepeso
Cómo consumirlo
- Asegúrese de comer al menos 1 aguacate 3 veces a la semana
- Agregue la pulpa de esta fruta a sus batidos o sopas.
3. Semillas de Chia
Las semillas de Chia tienen propiedades adelgazantes y antiinflamatorias que pueden usarse como suplementos en la dieta.
Su alto contenido de fibra dietética, además de antioxidantes, ayuda a reduzca la ansiedad mientras promueve la eliminación de desechos
Cómo consumirlos
- Agregue una cucharada de semillas de chia en un vaso de yogur o un batido natural.
- Opcionalmente, agréguelos a su guisos o sus ensaladas.
4. Papaya
La papaya es una de las frutas más recomendadas para controlar el hambre y promover una pérdida de peso saludable.
Contiene enzimas digestivas, antioxidantes y fibra dietética que juntas apoye los procesos metabólicos que ayudan a perder el peso
Además, sus azúcares naturales sirven como combustibles para el cuerpo y aumentan su productividad física y mental.
¿Cómo consumirlo?
- Cortar un pellet de papaya y cómelo en tiempos de ansiedad.
- Agregue papaya a su jugo o hágalo en jugos naturales
Vea también este artículo: Si usted come una rebanada de papaya todos los días, esto es lo que sucederá en su cuerpo
5. Huevos
Los huevos son alimentos saciantes que, entre otras cosas, ayudan a desarrollar masa muscular.
Contienen una alta concentración de aminoácidos esenciales que, sumados a sus vitaminas y minerales, aumentar el nivel de energía de todo el cuerpo
¿Cómo consumirlos?
- Comer un huevo cocido en el desayuno
- Agregue un huevo en sus recetas con pasta o vegetales.
6. Avena
La avena es conocida en muchas partes del mundo como "la reina de los cereales" y es uno de los mejores alimentos para reducir los trastornos alimentarios.
Contiene fibra dietética, nutrientes considerados como inhibidores naturales del apetito que, a su vez, facilitan el control del colesterol y los triglicéridos.
Su ingestión aumenta la producción de grelina, una hormona cuya actividad indica al cerebro que el cuerpo está satisfecho
¿Cómo consumirlo?
- Agregue avena a sus batidos o jugo de fruta
- Prepare la receta tradicional de avena y consuma en el desayuno o entre comidas.
- Consumir 2 o 3 vasos de avena durante el día
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