5 Posturas para aliviar el estrés y la ansiedad
De nuestra Muchos centros de medicina profesional y alternativa recomiendan practicar estos ejercicios físicos para calmar las tensiones y reducir las emociones negativas. Sus principales beneficios se deben a la concentración y el esfuerzo físico que requieren, dos elementos que promueven la disminución del cortisol, la corrección de la respiración y la postura del cuerpo.
Los movimientos que imponen sobre el cuerpo también mejoran la salud de las articulaciones y previenen enfermedad cardíaca, así como diabetes
La mayor ventaja es que se puede practicar en casa por todos, incluso en la oficina.
Probar ellos hoy!
1. La respiración energizante
energizar la respiración o Kapalabhati Pranayama es uno de los ejercicios más eficaces para limpiar el tracto respiratorio y estimular la actividad metabólica.
Es una técnica de respiración profunda que requiere un abdomen relajado en el momento de la inspiración y músculos abdominales tensos en el momento de la exhalación
A través de esta respiración, puede reducir fácilmente el estrés y abre tu mente
¿Cómo hacerlo?
- Siéntate en una alfombra pequeña, con las piernas cruzadas y la espalda recta
- Pon tus manos en tu regazo y relaja la cara.
- Levanta su abdomen para inspirar aire, natural y pasiva.
- Inhale profundamente por la nariz y deje que su estómago ampliar de forma natural.
- Exhale contraer fuertemente los músculos abdominales.
- Después de cada exhalación contraído, repita una inspiración
- Repita este proceso diez veces seguidas
Vea también: 10 efectos negativos del estrés en su apariencia
2. La balasana o la postura del niño
La balasana o la postura del niño es un ejercicio de estiramiento que ayuda a controlar la tensión de la espalda y el cuello.
Debe ir acompañado de una respiración lenta, que ayuda a reducir la ansiedad y los problemas relacionados con el estrés.
En vista del esfuerzo involucrado, es importante darse cuenta en un colchón pequeño o en cualquier superficie cómoda
Cómo hacerlo
- Ponte de rodillas e inclínate hacia delante para que tu frente toque el pequeño colchón en el que estás sentado
- Pon tus brazos alrededor de tu cuerpo, gira tus palmas hacia el techo y coloca tus manos al lado de tus pies. También puede estirar los brazos sobre la cabeza si desea
- Respire profundamente y concéntrese en la postura durante 30 segundos
3. uttanasana
Es probable que ya hayas hecho un ejercicio de estiramiento durante tu rutina de ejercicios.
Uttanasana es una versión modificada de esta actividad , que tiene como objetivo aliviar la tensión muscular y canalizar la mala energía.
Cómo hacer
- Inhale y estire los brazos por encima de su cabeza.
- Exhale y el arco hacia antes, contrayendo el abdomen y manteniendo recta la espalda y las piernas.
- Coloque las manos al lado de los pies, manteniendo todos los dedos bien alineados.
- Apunte la cabeza hacia los pies y haga una esfuerzo con los cuádriceps para estirar más las piernas.
- Si siente demasiada presión, puede doblar ligeramente las rodillas
- Mantenga esta posición durante 30 segundos y aumente gradualmente para mantener un total de un minuto
- Regrese lentamente a la posición de inicio
4. El perro al revés
El verdadero nombre de esta postura es Adho Mukha Svanasana. Esta es una posición que busca calentar casi todas las partes del cuerpo.
Se usa en yoga para tonificar los nervios de la columna vertebral y para mejorar la circulación sanguínea desde la parte inferior del cuerpo. hasta la cabeza.
Al practicarlo regularmente, podrá reducir el estrés y controlar los síntomas de su ansiedad, mientras fortalece sus músculos y articulaciones.
¿Cómo lograrlo?
- Póngase las cuatro patas, con los pies separados por el ancho de las caderas y las manos apoyadas firmemente en el suelo
- Levántese gradualmente empujando la punta de los pies
- No se doble demasiado tu espalda hacia atrás, ya que esto podría causarte daño muscular
- Levanta las costillas para dar más firmeza a tus hombros y tu columna
- Empuja tu cóccix hacia tus talones y presiona las partes v interno y externo
- Mantenga su posición durante 20 segundos y descanse
Le recomendamos que lea: 6 técnicas para mantener la columna derecha
5. Flexiones de hombro
Estas flexiones de hombro son más cómodas si se realizan con una pelota de ejercicio.
De hecho, gracias a ella, la corrección de la postura del cuerpo es más simple. Este ejercicio permite controlar problemas de circulación sanguínea, ansiedad y estrés
Cómo realizar
- Sentarse sobre la pelota, con la columna vertebral suave y estirada
- Usar sus pies como apoyo para mantener su equilibrio
- Acueste la espalda sobre la pelota y deje que su columna tome una curva natural
- Mantenga los brazos sobre los costados de la pelota o colóquelos sobre su cabeza , en la dirección del suelo
- Presiona bien los pies y coloca las palmas de las manos en el suelo
- Mantén esta posición durante unos segundos, respira profundamente y permite que la columna se estire.
Al practicar esto posturas de forma regular, podrás reducir el estrés y la ansiedad , pero también aumentará tu flexibilidad y salud articular.
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